Per tenir un aspecte espectacular, no n’hi ha prou amb engreixar-se. Perquè els músculs siguin ben visibles, s’ha de prestar una atenció especial al procés d’assecat. Aquest procés es distingeix pel fet que durant un període de temps, l’esportista augmenta la intensitat de l’exercici i disminueix la ingesta de calories. Així, el seu cos comença a cremar greixos a una velocitat accelerada, cosa que proporciona alleujament.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Comenceu primer per fer exercici aeròbic. Treballeu amb una cinta de córrer o amb una bicicleta estacionària una o dues vegades al dia, cada vegada treballant al vostre límit durant mitja hora. No s'hauria de normalitzar la càrrega, trieu un programa que admeti el ritme "desordenat".
Pas 2
Després d’una setmana d’aquests exercicis, continueu els entrenaments anteriors combinant-los amb exercici aeròbic. Ara hauríeu de fer exercicis amb un pes que sigui la meitat del vostre màxim, respectivament, duplicant el nombre de repeticions en cada aproximació. Això estressarà els músculs, evitant que creixin, però cremant el greix subcutani que impedeix esculpir-los.
Pas 3
Redueix el nombre de calories que consumeixes. Utilitzeu aliments baixos en calories, eviteu els aliments grassos i amb midó. Intenteu beure tanta quantitat de líquid com sigui possible per compensar la pèrdua de líquid per exercici intens. Dormiu almenys vuit hores al dia: l’entrenament d’alta intensitat triga a recuperar-se per evitar un sobreentrenament.
