Parlant del bell alleujament dels braços, sovint ens referim a una línia d'espatlla ben desenvolupada, amb músculs clars, però no bombats. És probable que una noia prima que no practiqui esport tingui els braços prims i flàccids. No obstant això, les espatlles plenes, massa inclinades o flàccides, semblen encara menys estèticament agradables. Afortunadament, la situació es pot corregir fins i tot a casa.
Necessari
- - equipament cardiovascular;
- - manuelles;
- - barra.
Instruccions
Pas 1
Avalueu l’estat de les mans. Si són molt prims i lents, necessiteu un entrenament regular de força, que us permetrà aconseguir un bon alleujament, sense perdre la gràcia. Si teniu greix addicional a les mans, no podreu prescindir de l'entrenament cardiovascular. Recordeu que és impossible perdre pes localment a la zona amb problemes. El greix es crema uniformement a tot el cos, de manera que us heu de centrar en una combinació de cardio i entrenament de força. Proveu de començar cada dia amb una carrera, una cinta de córrer, una el·lipse o un pas a pas. Durant el treball, realitzeu moviments auxiliars amb les mans. Així doncs, no només donareu el primer pas cap al alleujament de les espatlles i de tot el cos en general, sinó que també enfortireu significativament el sistema cardiovascular.
Pas 2
Treballa amb el teu entrenador o tu mateix per desenvolupar un programa d’entrenament de força. Recordeu que no es pot aconseguir una bella forma de mà sense treballar amb peses, així com sense treballar els músculs de l’esquena i del pectoral. Per començar, podeu entrenar aquestes zones 2-3 vegades a la setmana. Comenceu amb un pes de 3-4 kg, si mai no heu fet exercici abans. El vostre entrenament pot incloure aixecaments de peses multidireccionals, premses amb barra, flexions de terra i flexions de banc. Acabeu l’exercici amb 15 repeticions i 3 sèries. A continuació, augmenteu gradualment el vostre pes laboral. Només 4-5 exercicis durant una lliçó us permetran treballar els bíceps, els tríceps i els músculs deltoides. El relleu de les mans depèn del seu to.
Pas 3
Estireu-vos regularment, tant després de l’entrenament de força com per períodes més llargs, com ara exercicis al matí. Els músculs de les dones es veuen bonics si estan prou estirats i elàstics. Podeu prendre asanes de ioga com a base: si la filosofia que l’acompanya no us és propera, els exercicis en si ja són un bon pas cap a un cos flexible. Feu exercici regularment, intentant romandre més temps en cada posició. Aquesta pràctica no només estirarà els músculs, sinó que també suposarà una excel·lent càrrega estàtica. Com a resultat, l’entrenament de força serà més eficaç i el camí cap a l’alleujament muscular serà més ràpid.
