Els músculs bellament esculpits són atractius i atractius. El cos en relleu assumeix un treball llarg i minuciós sobre un mateix. Però, el resultat val la pena, no? Com alleujar els músculs i aconseguir la perfecció si ja heu guanyat massa muscular suficient? Hi ha algunes regles que es poden seguir per aconseguir resultats sorprenents.
És necessari
sabatilles esportives, bicicleta d’exercici, cinta de córrer, productes de qualitat,
Instruccions
Pas 1
Limiteu-vos en el consum d’aquests aliments que condueixen a l’augment de pes. Oblida’t de dolços i cervesa. Augmenteu la vostra càrrega cardiovascular (el trotar o fer bicicleta estacionària és fantàstic) i augmenteu el nombre de repeticions tot disminuint el pes de les manuelles o peses. Realitzeu els vostres entrenaments en el mateix mode, no augmenteu ni disminuïu el nombre d'activitats. El vostre objectiu és assecar els músculs i alleujar-los.
Pas 2
Augmenteu el nombre de menjars, però mengeu aquells que contenen el mínim de greixos i hidrats de carboni possible. Menja tanta proteïna com sigui possible. Si el vostre pes és d'aproximadament 90 kg, seguiu 2500 calories al dia.
Pas 3
No us salteu els àpats. Recordeu que quan dejuneu, el vostre cos comença a produir l’hormona cortisol, en aquest cas els vostres músculs es converteixen en aliments per al vostre cos. No ho permeteu, en cas contrari perdrà volum muscular.
Pas 4
Menja només aliments naturals i d’alta qualitat. Només en aquest cas mantindreu el ritme digestiu desitjat. El pa blanc, les barres de xocolata, els rotllets i els gelats no són aliments recomanables. Preneu llet desnatada si teniu molta gana. Podeu substituir la meitat del menjar diari per batuts de proteïnes.
Pas 5
Si us sentiu cansat, augmenteu la ingesta d’hidrats de carboni. Però, abans d’entrenar, no l’heu d’utilitzar. Elimineu de la vostra dieta aliments com postres dolços, begudes alcohòliques, embotits, formatges grassos i gelats. El peix, el formatge cottage baix en greixos, els ous, la fruita fresca, el pollastre o la vedella haurien de ser els vostres preferits.
Pas 6
No tingueu por d’utilitzar suplements. Una d’elles és la carnitina, que crema greixos i preserva els músculs. A més, aquest suplement ajuda a augmentar els nivells de testosterona. Per eliminar el líquid innecessari del cos, podeu prendre cafè o te, preferiblement de color verd. Beure uns 300 ml abans de la classe. Confieu en les vostres capacitats i no us atureu.
