Donar un alleujament no és una tasca fàcil, més difícil que augmentar la massa muscular. Per aconseguir el resultat desitjat, haureu de seguir una dieta especial i fer exercici. És cert que tot dependrà també del metabolisme, de la fisiologia i del metabolisme en general. És possible que algunes persones ni tan sols necessitin una dieta.
Instruccions
Pas 1
Cal tenir en compte que el programa d’entrenament inclourà definitivament exercici aeròbic. Aquests inclouen córrer, anar en bicicleta, caminar ràpidament. L’horari hauria de ser el següent: els exercicis de força es realitzen 3 vegades a la setmana i els aeròbics es realitzen 2 dies. Per cert, augmenteu totes les càrregues gradualment, no exhaureu el cos al mateix temps amb una carrera llarga i ràpida, de manera que només entrenareu en excés. Practicar amb calma i lentament. Al cap i a la fi, la vostra tasca és dispersar la sang per tot el cos, desfer-se de l’excés de greix i activar tots els processos metabòlics. La durada mitjana de l’activitat aeròbica oscil·la entre els 40 i els 60 minuts.
Pas 2
Tingueu en compte que, quan feu exercici amb alleujament, heu de realitzar més repeticions (aproximadament 10-15) i més exercicis. També heu d’utilitzar activament l’anomenat bombament: més repeticions amb menys pes. Per exemple, després de completar l'exercici, torneu a fer-ho, però reduïu la càrrega i augmenteu la repetició fins a 25-40 vegades.
Pas 3
Un altre punt important en el desenvolupament de l’alleujament és la dieta. És gairebé impossible aconseguir resultats sense ell. L’ideal seria que la dieta s’hagi de desenvolupar individualment per a cada participant (tenint en compte el seu pes, la quantitat de greix corporal, les dades naturals, el tipus d’activitat i molts altres factors). Tot i això, en la majoria dels casos s’apliquen dietes “generals”.
Pas 4
Aquí en teniu una que es diu dieta rica en proteïnes. Té una major presència de proteïnes a la dieta. Més precisament, ni tan sols augmenta, sinó que ho fa a causa de la quantitat d'hidrats de carboni. Una part del valor diari, que oscil·la entre el 30 i el 50 per cent, és substituïda per proteïnes. A més, disminueix la quantitat de greix. Millor, per exemple, menjar carn sense greix (el pollastre és bo). Tingueu en compte que en cap cas haureu de renunciar del tot al greix. Compenseu-los afegint oli d’oliva i oli de soja en lloc de maionesa o crema agra a l’amanida. Beure molta aigua: suposant un litre per cada 100 grams de proteïna consumida. És a dir, almenys dos o tres litres diaris no resultaran de cap manera.
