Els músculs tonificats desenvolupats fan que una persona sigui més atractiva als ulls d’altres persones. Per bombejar la meitat del pit, heu de realitzar un conjunt d’exercicis especials.
És necessari
- - banc horitzontal;
- - bastidors;
- - banc inclinat;
- - manuelles;
- - barra
Instruccions
Pas 1
Per evitar lesions durant els exercicis bàsics, escalfeu tot el cos, prestant especial atenció als músculs toràcics mitjans. Estireu els braços cap amunt, gireu-vos cap als costats, incloeu diverses flexions des del terra durant l'escalfament.
Pas 2
Passeu als principals exercicis. Realitzeu una premsa de banc d’adherència estreta mitjançant un banc horitzontal. Poseu una closca amb panellets als bastidors, utilitzeu petites peses per començar. Acuéstese en un banc amb els peus a terra. Amb un ajust estret de les mans, agafa la barra de la barra i arrenca-la dels bastidors. Baixant la closca per inhalació, extreu el pes seleccionat a l'exhalació. Repetiu l’exercici almenys dotze vegades al primer set. En els plantejaments posteriors, feu repeticions (no més de 8-10 vegades en cadascun). Descanseu de dos a tres minuts abans de fer el següent exercici.
Pas 3
Col·loqueu les manuelles estirades. A la banqueta, a la mateixa posició que la premsa de banc, agafeu dos peses no massa pesades. Aixequeu-los de manera que estiguin per sobre del cap i, a continuació, separeu-los. Realitzeu l’exercici almenys deu vegades en quatre sèries. Torneu a descansar, torneu a respirar.
Pas 4
Realitzeu una pressió de banc, però ara inclinat. El principi de realitzar l’exercici és el mateix que en un banc horitzontal, només el pes de l’aparell hauria de ser lleugerament inferior. D’aquesta manera, treballareu totes les seccions principals de la secció mitjana dels músculs del pit.
Pas 5
Utilitzeu un corró d’entrenament especial. Agenolleu-vos a terra, agafeu les nanses de les rodes amb les dues mans i moveu-la lentament cap endavant, fins on pugueu arribar a les mans. Després, amb el mateix moviment, retrocedeu. Repetiu aquest exercici 10-15 vegades. Relaxeu-vos i doneu la mà.
Pas 6
Estireu els músculs després de l’entrenament. Assegureu-vos de fer un estirament del pit estàtic. Poseu-vos a prop de qualsevol paret amb una mà recolzada damunt. Mou l’altra mà cap al lateral i mantén-la en aquesta posició durant un minut. Repetiu el mateix amb l’altra mà.
