Un bell cos d’alleujament és un somni no només dels esportistes professionals, sinó també de gairebé totes les persones que visiten el gimnàs. No obstant això, és molt més difícil aconseguir un dibuix clar dels músculs que acumular la seva massa. Per a un "assecat" adequat, no només és important fer exercici regularment, sinó també certes restriccions dietètiques.
Instruccions
Pas 1
Consulteu amb experts. Abans de procedir a l’assecat, assegureu-vos d’anar a una cita amb un endocrinòleg. Si teniu una malaltia crònica, també heu d’esbrinar si una dieta especial, juntament amb un entrenament intens, agreujarà la malaltia o empitjorarà la vostra condició. Cal preparar un menú de mostra, així com un horari d’entrenament, amb un entrenador experimentat. Recordeu que els intents independents i incontrolats de "assecar-se" poden provocar greus problemes de salut.
Pas 2
Canvieu la vostra dieta. Si us esforceu per crear un bon alleujament corporal, haureu de seguir una dieta. Recordeu, però, que la intensitat dels vostres entrenaments hauria de ser la mateixa. El cos, en no obtenir prou hidrats de carboni dels aliments, atraurà energia des de l’interior, cremant greixos subcutani. Reduïu la quantitat de greixos i hidrats de carboni de la vostra dieta gradualment durant 2-3 setmanes, alhora que augmenteu la quantitat d'aliments proteics. Recordeu que les "avaries" són inacceptables: l'alcohol, la confiteria, els productes de forn, les conserves, els menjars de conveniència, les salsitxes i els embotits poden anul·lar els vostres esforços. Consumeu més formatges cottage baixos en greixos, ous (les proteïnes són especialment útils), fruites i verdures fresques. El peix ha d’estar present al menú diari, que conté greixos omega-3, que contribueixen a la pèrdua de pes i normalitzen el metabolisme dels greixos.
Pas 3
Utilitzeu additius especials. Amb la seva ajuda, és més fàcil per al cos mantenir una taxa metabòlica elevada. Per tant, la kartinina accelera el procés de cremar greixos, alhora que ajuda a mantenir el volum muscular. A més, aquest suplement augmenta els nivells d’hormones de testosterona. La cafeïna afavoreix l’eliminació de l’excés de líquid del cos. El te verd i el seu extracte tenen el mateix efecte. Aneu amb compte a l’hora de prendre suplements: s’ha de discutir la dosi mitjana diària amb un especialista.
Pas 4
Construeix els teus entrenaments en un patró circular. La seva essència és passar d’exercici a exercici pràcticament sense interrupcions. Cal realitzar 15-20 repeticions per joc, de manera que val la pena reduir el pes que s’eleva. Si feu una dieta baixa en carbohidrats, n’hi haurà prou amb fer un cicle complet d’exercicis una o dues vegades. Tanmateix, si durant l'entrenament se sent un excés de treball o un fort deteriorament del benestar, hauria de deixar d'exercir immediatament.
