Els pits elàstics, tonificats i alts són un adorn pel qual moltes noies s’esforcen. Hi ha un conjunt especial d’exercicis senzills però efectius per ajudar a fer bell el bust. Podeu realitzar-les fins i tot a casa.
Recomanacions generals
El complex femení inclou sis exercicis senzills i assequibles per ajudar-vos a ampliar, créixer, refermar i enfortir els músculs del pit. Està dissenyat per a classes 2-3 vegades a la setmana. S'han de realitzar dos enfocaments per a cada exercici. Per entrenar, necessiteu manuelles (de 2-3 kg de pes) i una petita estora de gimnàs. Podeu comprar inventari en una botiga especialitzada. Aquests exercicis són perfectes per a ús domèstic i no necessiten ajuda professional.
Es recomana ventilar l'habitació abans de començar l'entrenament. L’aire fresc us omplirà de força. Podeu reproduir les vostres cançons preferides per animar-vos. Han de ser moderadament rítmics i no distreure’s de la realització del conjunt d’exercicis presentat. Preneu-vos una nova dutxa de contrast al final de l’entrenament.
Comenceu cada sessió amb un escalfament senzill. Intenteu preparar el vostre cos el màxim possible per a la propera tensió. Realitzeu exercicis de respiració, familiars a molts des de la infantesa. Girar les espatlles cap endavant i cap endavant prepararà els músculs pectorals. Recordeu: quan feu exercicis, el més important no és la quantitat, sinó la qualitat.
Exercicis per enfortir i aixecar els pits
Per a aquest exercici, hauríeu de prendre la posició original. Per fer-ho, estira’t d’esquena. Agafeu una manuella a les mans i col·loqueu-les davant, doblegant lleugerament els colzes. Respireu profundament lentament, estenent l’inventari pels costats fins que els raspalls toquin la superfície del terra. Mentre exhaleu, torneu suaument a la posició original. L’objectiu d’aquest exercici és enfortir els músculs del pit, la cintura de les espatlles i els braços. Un conjunt té aproximadament 15-18 repeticions.
Un exercici igualment útil per enfortir el pit és la flexió estàndard. Posició inicial: a quatre potes. Esteneu els braços amunt, assenyalant els dits cap endavant. Agafeu les cames una mica enrere i recolzeu els mitjons a terra. Recordeu: els canells haurien d’estar al nivell de les articulacions de les espatlles. Al mateix temps, assegureu-vos que el cos del cos forma una línia recta. Intenta no doblegar la columna vertebral. Doble els colzes suaument, estenent els braços cap als costats fins al nivell de les espatlles. L'enfocament òptim és d'aproximadament 10-12 flexions. Quan realitzeu l’exercici, procureu no baixar el cap cap avall i no ajuntar els omòplats; això redueix significativament l’eficàcia del treball muscular. Per no fer mal a la part baixa de l’esquena, mantingueu l’estómac en bona forma mentre feu l’exercici. Propòsit de l’exercici: enfortir no només els músculs del pit, sinó també la superfície posterior i frontal de les espatlles, així com les natges i les cuixes.
Aquest exercici és una postura de tauler lateral. Pren la posició original: a quatre potes. Agafeu una manuella a la mà dreta, centrant-vos a l'esquerra. Intenteu col·locar-lo directament sota l’articulació de l’espatlla. Això distribuirà la càrrega de manera uniforme. Esteneu els dits de la mà esquerra amb el palmell cap endavant. Estireu la cama dreta cap enrere. Doblegueu l’esquerra al genoll. Mentre tens els abdominals tant com sigui possible, aixeca els malucs de manera que el cos formi una línia recta. Girant el palmell cap a vosaltres, baixeu la mà de les manuelles cap avall. Fixeu amb cura la posició del cos i les cames. A poc a poc, porteu la mà cap al costat. Torneu a la posició original. Repetiu l'exercici aproximadament de 6 a 8 vegades i, a continuació, canvieu de costat. Això comptarà com una aproximació. Objectiu principal: enfortir els músculs de l'esquena mitjana i superior, del pit superior, de les espatlles.
Per al proper exercici, estireu-vos a l’estómac. Esteneu els dits del peu de manera que la superfície dels peus toqui el terra. Feu servir les mans per ressaltar sense doblegar-les als colzes. Col·loqueu els palmells directament sota les articulacions de les espatlles. Doblegant els braços, baixeu-vos lentament el més baix possible a la superfície del terra. Aneu amb compte: en realitzar l'exercici, els colzes s'han de prémer el màxim possible al cos del cos. Després d'això, aixequeu-vos suaument, al mateix temps que tireu cap amunt amb les mans i seieu als talons com un gat. Torneu a la posició original. Repetiu l’exercici 10-12 vegades. Això comptarà com un enfocament únic. Propòsit de l’exercici: enfortir el tríceps, la part frontal de les espatlles i els músculs del pit.
Posició inicial: mans sota les espatlles amb èmfasi en els palmells, a quatre potes. Dits: ventall, les palmes miren cap endavant. Baixeu els malucs i la pelvis el més baix possible al terra. Al mateix temps, les cames han de romandre rectes. En aquest cas, la càrrega principal recau sobre les mans. Obriu el pit gradualment, mentre dirigiu les espatlles cap enrere i cap avall, estireu la corona cap amunt, mireu davant vostre, recte. Bloqueja aquesta posició durant 40-60 segons. Torneu lentament a l'estat original. Repetiu l’exercici unes 3-5 vegades. Finalitat: enfortir els músculs pectorals.
Prengui la posició original: estirar-se d'esquena. Els braços d’aquest exercici s’han d’estendre darrere del cap. Al mateix temps, les cames han de romandre rectes. A poc a poc, estireu els peus i les mans pel terra durant 20-30 segons. Després d’això, doblegueu suaument els genolls, embolicant-los amb els braços. En realitzar aquest moviment, procureu no arrencar el pit i el cap de la superfície del terra. Bloqueja aquesta posició durant 20-35 segons. Repetiu l’exercici unes 5-6 vegades. Després, relaxeu-vos tot el cos: estireu-vos d'esquena amb les mans cap amunt, amb els palmells cap amunt. Feu un parell de respiracions profundes dins i fora. Imagineu-vos en aquest moment com els vostres pits es tornen més seductors i elàstics.
