Un pit elevat amb músculs rodant per sota de la roba en homes, un pit alt i tonic i bell en les dones és el somni definitiu de molts. Malauradament, la majoria està convençuda que aquest efecte extern només es pot aconseguir al gimnàs. I per a ell, al seu torn, cal temps i diners. Però hi ha mètodes eficaços d’entrenament per bombejar els músculs del pit per utilitzar-los a casa.
Instruccions
Pas 1
Comenceu escalfant els músculs amb peses. Si aquesta és la vostra primera vegada amb peses, atureu-vos a mig quilogram cadascuna. Augmenteu gradualment el pes de les manuelles. Per a les dones, n'hi ha prou amb peses de quilogram, per als homes podeu triar un pes més pesat.
Pas 2
Acuéstese d'esquena sobre un banc o un altre lloc pla. Es pot estirar a terra. Esteneu els braços amb manuelles als costats i no doblegueu-los al mateix temps, porteu els braços davant vostre. Feu-ho fins a 5-10 vegades. Augmenteu la càrrega cada vegada. Estirat en un banc amb l’estómac baix, primer tireu de la manuella cap a vosaltres amb una mà (cap al pit) i després amb l’altra mà.
Pas 3
Dempeus dret. Aixequeu les manuelles amb dues mans per sobre del cap des de les espatlles i baixeu-les cap enrere. La següent opció és quan aixequeu els braços amb peses, comenceu-los darrere del cap i torneu a pujar.
Pas 4
Estireu els braços davant vostre amb els palmells cap amunt. Porteu les dues mans al pit i torneu a estirar els braços fins a 5-10 vegades. Ara baixeu les mans a banda i banda. Aixequeu-los fins al nivell de la cintura, baixeu-los cap avall. Esteneu els braços cap als costats amb peses i torneu a baixar-los fins als malucs.
Pas 5
A continuació, inicieu flexions des del terra o des d’una altra superfície. Per a aquells que facin exercicis per primera vegada, serà difícil sortir del terra immediatament. Per tant, empenteu cap amunt des del banc (des del sofà), des de la taula. Com més amples estiguin els braços en flexions des de la superfície, major serà l'efecte sobre els músculs pectorals.
Pas 6
Feu flexions de dues cadires situades a distància entre si per tal que el vostre cos pugui caure entre elles. No bombeeu els músculs durant l’exercici, sobretot si ho feu per primera vegada. Tingueu en compte com us sentiu. Deixi d’exercitar si sent dolor.
Pas 7
Acabeu la sessió grupal amb exercicis per mantenir la sang que flueix als braços i a les espatlles. Per fer-ho, ajunteu les mans, estireu-les cap amunt, sobre el cap, redreçant la columna vertebral. Baixeu les mans i sacsegeu-les. Repetiu. Doblegueu els braços en un vaixell davant vostre, colzes cap als costats. Esteneu els palmells, però no separeu els dits i, amb un esforç al canell, torneu a ajuntar les mans (fins a 10 vegades). Torneu a agitar les mans.
