El pit és el component principal de la bellesa femenina, per tant, totes les dones han de tenir cura i mantenir-lo en forma. Sovint, després del part o de les dietes, el bust perd la seva forma i bellesa anteriors. Però tot no es perd, mitjançant la realització d’alguns exercicis senzills, obtindreu excel·lents resultats, el pit no només s’estrenyrà, sinó que sorprendrà amb la seva elasticitat. Aquests exercicis s’han de fer tres vegades a la setmana.
Instruccions
Pas 1
Cal començar, per descomptat, amb un escalfament: rotació de les espatlles cap endavant - cap enrere. Després ens abraçem fortament pel tors i ens mantenim en aquesta posició durant diversos minuts, sentim com els músculs estan tensos.
Ara necessiteu manuelles i una catifa. Estira’t d’esquena, pren peses. Doblegueu lleugerament els braços cap als colzes i traieu-los cap endavant davant del pit i, a continuació, esteneu-los cap als costats per tocar gairebé el terra amb els colzes, mentre expireu, torneu a aixecar els braços. Repetiu 10-15 vegades.
Pas 2
Seure "en turc", doblegar els colzes i prémer els braços cap al cos, posar els dits a les espatlles, l'esquena recta. Aixequeu les espatlles 3-5 vegades i, a continuació, tireu cap enrere, cap avall i cap endavant. Repetiu l’exercici 4 vegades.
Pas 3
Torneu a estirar-vos a terra, agafeu una manuella a la mà dreta, l’esquerra al llarg del cos. Estireu el braç dret davant del pit i desplaceu-vos cap al bust. Torneu a la posició inicial mentre exhaleu. Repetiu l’exercici 10 vegades canviant de mans.
Pas 4
Un bon exercici de flexió són les flexions. Per començar, en podeu fer 10 i després augmentar-los a 20. Arreglem el complex amb moviments de mans, com durant la natació de braça.
Finalment, cal estirar tots els músculs del cos. Estirar-se d'esquena, estirar els braços cap amunt i estirar tot el cos al màxim, després relaxar-se i estirar-se sense moure's durant diversos minuts.
