Un augment del volum dels músculs pectorals de les dones s’aconsegueix mitjançant exercicis de força. Es realitzen a un ritme lent o mitjà, en aproximacions de 5-6 amb un nombre màxim de repeticions de cada exercici 8-10 vegades i descansen entre sèries d’1, 5-2, 0 minuts. Les glàndules mamàries són directament adjacents als músculs pectorals, de manera que el procés d’augment del subministrament de sang durant l’entrenament garanteix l’elasticitat de la pell, la forma i la fermesa dels pits.
Instruccions
Pas 1
Acuesteu-vos d'esquena en un banc horitzontal amb una empunyadura ampla. Premeu la barra.
Pas 2
Estira’t d’esquena, estén els braços amb peses cap endavant. Divorci, ajunta les mans. En realitzar aquest exercici, es treballa la part exterior del feix mitjà dels músculs pectorals.
Pas 3
Acuéstese sobre un banc inclinat amb un angle de 45 graus amb el cap cap amunt, amb una adherència més ampla que la mitjana. Premeu la barra. S'està treballant la part superior dels músculs pectorals.
Pas 4
Estirat d’esquena, sobre un banc inclinat amb un angle de 30-45 graus, cap avall, l’adherència és més ampla que la mitjana. Premeu la barra.
Pas 5
Suport ajagut sobre els genolls entre dues cadires, les mans recolzades a les vores de les cadires. Doblegar els braços, baixar el pit el més baix possible: inhale, redreçar-se, centrar-se en el treball dels músculs pectorals, exhalar.
Pas 6
Mentre estigueu de peu, ajunteu les palmes davant del pit. Premeu el palmell cap avall sobre el palmell. 5-6 vegades durant 6 segons. Podeu unir els palmells per sobre del cap: inhaleu lentament, pressionant el palmell al palmell i baixeu-los fins al nivell inferior del pit - expireu.
Pas 7
L'èmfasi es troba a terra. Doblega els braços: inspira, allisa i expira.
Pas 8
De peu, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, gireu una mica els mitjons i poseu un bloc de 5 cm sota els talons (això us ajudarà a mantenir l’equilibri). Seieu profundament, intentant tocar les natges fins als talons. Aixeca el cap, mantén l’esquena recta (inspira). Dempeus, expira completament. Repetiu 8-10 vegades.
Pas 9
Acuéstese d'esquena a un banc. Aixequeu les manuelles davant del pit. Baixeu els braços lleugerament doblegats darrere del cap: respireu profundament, torneu a la posició inicial: exhaleu (12-15 vegades).
Pas 10
Baixeu els braços amb peses darrere del cap mentre estigueu estirats. Baixar - inhalar, elevar - exhalar. Podeu posar un corró tou sota l’esquena. L’exercici ajuda a aixecar el pit.
Pas 11
Dempeus, les mans amb peses es baixen. Aixecant els braços pels laterals a una posició horitzontal.
