Els exercicis per endreçar el ventre són especialment populars. Això no és d’estranyar. El ventre és una cosa que es veu molt millor quan és més petita. Al mateix temps, els volums excessius a la zona de la cintura apareixen depriments fàcilment tant per al sexe fort com per al dèbil. Per tant, heu de treballar regularment els abdominals.
És necessari
- - travesser;
- - barres de paret;
- - estoreta gimnàstica.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, reconsiderar el seu horari de menjar. Oblideu-vos de sopars abundants. A la nit, els músculs estan relaxats i l’estómac ple els mantindrà estirats en tot moment. Això anul·larà tot el vostre treball diari.
Pas 2
Comenceu a entrenar els músculs abdominals amb el grup més feble. Es tracta de l’anomenada premsa inferior. Si els deixeu al final de l'entrenament, el cos cansat redistribuirà la càrrega als abdominals superiors més forts i l'efecte de la sessió serà menor.
Pas 3
El millor exercici per als abdominals inferiors és penjar alçades de la cama a la barra. Aquest exercici obliga simultàniament a tots els músculs abdominals a treballar a plena càrrega. A més, inclou també en el treball dels músculs del nucli, que s’encarreguen de crear una cotilla muscular.
Pas 4
Agafeu la barra amb una empunyadura recta, separant les espatlles de les mans. Uniu lleugerament els omòplats i estrenyiu els músculs de l’esquena. Intenta aixecar les cames rectes el més alt possible. A la part superior, persistiu durant tres punts i baixeu lentament les cames cap avall.
Pas 5
Si no heu practicat esports abans, feu aixecaments de cames a les barres de la paret. La càrrega a la premsa inferior no serà menor, només descansaran els músculs oblics i els músculs del nucli. Si això és massa difícil per a vosaltres, aixequeu les cames, doblegades als genolls. Però assegureu-vos de fer l’exercici més dur a mesura que creixin els vostres resultats.
Pas 6
Seieu a una cadira estable o a un banc de gimnàs. Mans recolzades a l'esquena. El cos es pot inclinar lleugerament cap enrere. Aixequeu les cames rectes a l’altura de la cintura. Mantenint-los en pes, ajunteu i separeu els peus. No doblegueu els genolls, treballeu a un ritme mitjà fins que tingueu prou força.
Pas 7
El principal exercici per a la premsa són tot tipus de abdominals. Estira’t d’esquena. Doblega lleugerament les cames als genolls, col·loca els peus a terra a poca distància l’un de l’altre. Agafeu les mans als temples. Aixequeu suaument les espatlles i els omòplats del terra i estireu la barbeta cap endavant i cap amunt. Els colzes han de romandre separats. Torneu lentament a la posició inicial.
Pas 8
Entrena els músculs de l'esquena. Sovint, un ventre abultat és una conseqüència d’una feble baixa de l’esquena. Feu hiperextensió per mantenir la columna vertebral al seu lloc. Estirat cap per avall a terra. Col·loqueu les mans darrere del cap o premeu-vos cap a les tempes. Mantenint els malucs quiets, aixequi el cos. Dobleu-vos a la part baixa de l’esquena tant com sigui possible i baixeu suaument cap avall. Per facilitar l’exercici, podeu estendre lleugerament les cames.
