Un cos esvelt i tonificat s’associa amb un ventre pla i elàstic. La forma més eficaç de tractar centímetres addicionals a la zona abdominal és fer exercici per enfortir els músculs abdominals. Aquest entrenament també es pot fer a casa.
Instruccions
Pas 1
Estira’t d’esquena. Doblega les cames als genolls, estén els braços cap als costats. Aixequeu els malucs lentament. Des de les espatlles fins als genolls, el cos ha de formar una línia recta. Estireu el genoll esquerre cap al pit. Mantingueu aquesta posició un parell de segons. Després relaxeu les cames. Repetiu el moviment amb el peu dret. Feu-ho 8-10 vegades.
Pas 2
La posició inicial és la mateixa (estirada). Estireu els braços al llarg del cos. Arrenca les cames rectes del terra de 20 a 30 cm i tanca els peus diverses vegades. Baixeu les cames lentament. Repetiu 7-10 vegades.
Pas 3
Doblegueu els genolls mentre estigueu estirats. Posa les mans darrere del cap. En aquest cas, els colzes haurien de mirar cap als costats. Mentre contreu els músculs abdominals i les natges, aixequi la pelvis mentre inspira. Apretar tots els músculs, retenir la respiració. A continuació, baixeu lentament mentre exhaleu.
Pas 4
Seguint a la posició inicial, creueu les cames i doblegueu els genolls. Les mans haurien d’estar darrere del cap. Mentre inspireu, aixequeu la part superior del cos del terra i arribeu als genolls, mentre exhaleu, torneu a la vostra posició inicial. Repetiu 15-25 vegades. Després d’aquest exercici, aixequeu els genolls amb un angle de 90 graus. Per als abdominals del tors, arribeu amb l’espatlla dreta cap al genoll esquerre i viceversa.
Pas 5
Girar sobre l'estómac. Doble els braços als colzes. Aixequeu el cos, recolzeu els dits del peu a terra. Mentre contracteu els músculs abdominals, moveu el pes cap al costat esquerre i esteneu el braç dret cap endavant. Bloqueja aquesta postura durant 10 segons. Ara repeteix els mateixos moviments en la direcció oposada i després relaxa’t. Feu l'exercici durant 5-10 minuts.
Pas 6
Posa’t en posició asseguda. Doblega el braç esquerre al colze i estén el braç dret davant teu. Gireu la part superior del cos cap a l'esquerra tant com sigui possible. Aixequeu la cama dreta mentre feu això. Repetiu 15 vegades. Feu l'exercici a l'altra manera.
Pas 7
La posició inicial és de peu. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Col·loqueu els palmells als malucs. Inclineu-vos lleugerament cap endavant. Els músculs abdominals s’han de relaxar. Expireu i dibuixeu l'estómac tant com sigui possible. Mantingueu-vos en aquesta posició sempre que pugueu mantenir l'exhalació. A continuació, torneu lentament a la posició inicial. Recupera la respiració. Repetiu 6-8 vegades.
