L’estructura física dels homes els permet no tenir por de la deposició dels primers quilos de més a les natges o a les cames, com les dones. Però l’estómac és una zona problemàtica. A més, l’absència d’un estrès diari fins i tot mínim als músculs abdominals permet que s’hi acumulin dipòsits de greix molt més ràpidament.
Instruccions
Pas 1
Per desfer-se del greix del ventre, cal combinar exercici sistemàtic amb una alimentació adequada. Només fent tot això en un complex, podeu comptar amb el resultat. No serveix de res torturar-se mentre beu cervesa o menja hamburgueses cada dia.
Pas 2
Menja bé. Per perdre quilos de més, no haureu de seguir una dieta i experimentar una sensació constant de fam. N’hi ha prou amb excloure l’alcohol i les begudes carbonatades de la dieta tant com sigui possible, canviant-les per fruites, te i aigua. No mengeu farina, aliments grassos i molt salats. Intenteu menjar 4-5 vegades al dia, però en porcions petites. Substituïu els fregits per aliments bullits o al forn. Intenteu utilitzar menys herbes i olis quan cuineu. I no afegiu la vostra maionesa, salses i salsa de tomàquet preferits als vostres àpats.
Pas 3
Mou més. Si és possible, eviteu conduir i transport públic. Aneu cap a la botiga i agafeu les escales, no l’ascensor. Feu-ne un bon hàbit.
Pas 4
Trotar. Aquesta és la millor manera de cremar l’excés de pes no només a l’estómac, sinó a tot el cos. Si pateix molt de pes i encara li costa córrer, només cal caminar a un ritme accelerat durant molt de temps, substituint gradualment el pas per un trot.
Pas 5
Mou els abdominals. Tan aviat com sentiu que l’excés de pes ha començat a desaparèixer, comenceu a enfortir la massa muscular de l’abdomen. Estira’t d’esquena, doblega les cames als genolls, posa les mans darrere del cap i aixeca el pit cap als genolls. Això augmentarà els abdominals superiors i mitjans. Els abdominals inferiors es poden reforçar simplement aixecant les cames rectes des de la posició estirada. Comenceu amb un nombre reduït de repeticions en diversos conjunts, augmentant gradualment la càrrega.
