El greix i els plecs de la pell a l’abdomen poden aparèixer després de l’embaràs i el part, quan els músculs abdominals divergen o com a conseqüència d’una alimentació excessiva i d’una inactivitat física. Un conjunt d’exercicis físics us ajudarà a desfer-se del plec greixós.
Instruccions
Pas 1
Trieu entrenament cardiovascular. La crema de greixos es produeix a un cert ritme i càrrega, que corresponen a natació intensa, aeròbic aquàtic, trot, entrenament en bicicletes estacionàries, etc. Per augmentar l’eficàcia de les classes, és necessari realitzar exercicis amb peses en forma de peses, ampolles d’aigua de plàstic, etc.
Pas 2
Gira el cèrcol. Els entrenaments diaris de 15 minuts ajudaran a apretar la pell de l’abdomen, a “trencar” els plecs de greix i a reduir la capa. Trieu models amb pesos addicionals i corrons de massatge; això augmentarà l'eficàcia del vostre entrenament.
Pas 3
Incloeu exercicis de torsió al complex. Aquest tipus d’exercici permet treballar els músculs abdominals mitjans, alhora que estimula els músculs abdominals oblics. Prengui una posició: estirat d’esquena, amb les cames doblegades als genolls, amb les mans darrere del cap. Realitzeu aixecaments del tors mirant cap endavant. Mantingueu el to muscular i no feu pauses llargues entre els exercicis: un màxim de 20-30 segons. Canvieu els ascensors rectes per girs del cos cap als costats. Podeu complicar l’exercici afegint pujades de cames i fixant la posició al punt més alt.
Pas 4
Realitzar alçades de cames. Aixecant les cames rectes des de la posició supina, es bomben els músculs de la premsa inferior, cosa que contribueix a la desaparició gradual de la capa de greix. Quan es realitza l’exercici, és important controlar la immobilitat dels braços i les espatlles, que s’han de prémer a terra. Feu els ascensors lentament, bloquejant la tensió que resulta de l’exercici. Els exercicis laterals funcionen sobre els músculs abdominals oblics: aixequeu la cama dreta mentre estigueu al costat esquerre i viceversa.
Pas 5
Gira la "bici". Els moviments circulars de les cames treballen la part central de la premsa. Estira’t d’esquena, aixeca les cames rectes, baixa-les fins a un angle de 45 graus i “gira” els pedals imaginaris. Aquest exercici s’ha de realitzar fins que tingueu dolor a la zona abdominal. Un tipus de rotació circular és un exercici amb una fitball: subjecteu la pilota entre els peus, aixequeu les cames rectes cap amunt i realitzeu rotacions circulars amb les cames.
Pas 6
Treballa dur. Els músculs abdominals no es presten bé a la correcció i, per aconseguir resultats notables, haurà de treballar molt: el nombre de repeticions d’un exercici pot arribar a les 50-100 vegades, tot i que és important que els darrers moviments es facin amb gran esforç.
