L’obesitat femenina es refereix a l’acumulació de greix subcutani a les natges i les cuixes. Al mateix temps, és bastant difícil desfer-se d’aquests volums. Sovint se sent que aquestes àrees problemàtiques són les darreres a perdre pes. Una varietat de dietes solen ajudar a les dones que volen ser primes, però encara no donaran l’efecte desitjat sense fer exercici. Per cert, si encara decidiu limitar-vos a la nutrició, és millor seguir el principi d’augmentar el nombre de menjars i reduir simultàniament el seu contingut calòric.
És necessari
Per eliminar el greix de les cuixes interns, heu de dedicar una mica de temps a fer exercici específic sobre aquesta àrea problemàtica, així com a formar la vostra dieta correctament
Instruccions
Pas 1
El millor és estirar una mica els músculs abans de fer exercici. Per exemple, podeu saltar a la corda o simplement moure’s per música rítmica. La posició a la gatzoneta, la caminada ràpida o simplement un divertit ball de música rítmica són fantàstics. El temps d’escalfament òptim és de 5 a 7 minuts, que juga un paper important per a les dones que tenen una rutina diària força ocupada.
Pas 2
Per realitzar el primer exercici, heu d’estirar-vos de costat i recolzar-vos als colzes. Ara doblegueu el genoll superior. Col·loqueu-lo una mica per davant de la part inferior. Aquesta serà la posició inicial. A continuació, aixequeu la part inferior de la cama, ajustant la tensió muscular de la cuixa. Gireu 12 vegades més alt possible. Després, gireu cap a l’altre costat. Repetiu el gir amb l’altra cama.
Pas 3
El segon exercici també és el més senzill possible. Pren la posició de "reclinat", per a això és millor recolzar-se als colzes. Ara doblegueu els genolls i premeu-los junts perquè els malucs siguin perpendiculars al terra. Esteneu les cames rectes als costats tant com sigui possible i, a continuació, torneu-les a la seva posició original. És aconsellable fer aquest exercici de 10 a 15 vegades.
