Aquest conjunt d’exercicis és bastant senzill i es pot fer a casa. Literalment, 15 minuts són suficients per a tots els exercicis i, si els feu amb regularitat, el resultat no trigarà a arribar.
Instruccions
Pas 1
Seieu als genolls i baixeu els braços al llarg del tors. Seieu a la cuixa esquerra, mentre gireu els braços cap a la dreta, després estireu-vos i seieu a la cuixa esquerra mentre estireu els braços cap a l'esquerra. Feu aquest exercici 10 vegades en cada direcció.
Pas 2
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos sobre el cap. Poseu les cames doblegades als genolls cap a l'esquerra, després cap a la dreta i torneu a redreçar-les. Feu l'exercici 16-18 vegades.
Pas 3
Aixeca't. Col·loqueu les mans al cinturó, separades les cames. Feu 12-15 revolts elàstics amb redreçament ara a la dreta i després a l’esquerra.
Pas 4
Seure a terra, descansar a les mans darrere de l’esquena. Aixequeu les cames rectes cap amunt i esteneu-les cap als costats, després torneu-les a connectar i baixeu-les cap avall. Feu l'exercici 15-20 vegades.
Pas 5
Acuéstese al costat dret amb un braç sota el cap i l’altre al cinturó. Aixequeu la cama estirada 20 vegades, després gireu-la pel costat esquerre i feu el mateix exercici amb l’altra cama.
Pas 6
Poseu-vos drets amb els peus units i les mans a la cintura. Feu el tors a l'esquerra, a la dreta i després gireu a l'esquerra i a la dreta. Realitzeu moviments 15 vegades en cada direcció.
