Si decidiu establir un rècord de flexions, primer heu de decidir quin tipus de flexions faràs. Podeu fer flexions des del terra o des de les barres. Podeu fer flexions estant parats d’una mà, als punys, als dits dels peus, amb les cames rectes o als genolls.
Instruccions
Pas 1
Un cop decidit el tipus de flexions, hauríeu de tenir en compte quin registre concret voleu establir: mundial, personal o, per exemple, entre els vostres amics. A més, val la pena decidir quines són les condicions: si feu flexions durant un temps (qui és més ràpid), si teniu resistència (qui és més llarg) o per quantitat (qui és més).
Pas 2
Si no voleu limitar-vos a registres personals o registres entre amics, val la pena esbrinar quin tipus de registres flexibles existeixen al món. Per exemple, el famós rècord anglès de flexions Paddy Doyle, que va ser capaç de pujar 4.100 vegades, mentre que una caixa de 23 quilograms de pes estava lligada a l'esquena. També és propietari d’altres discos. Va aconseguir fer 7860 flexions seguides, pot fer 1.700 flexions per hora i 37.000 vegades al dia.
Pas 3
Pràcticament tots els músculs del cos humà participen en flexions. Tanmateix, només dos d’ells (el pit i els tríceps realitzen treballs dinàmics per canviar la posició del cos i la resta estan tensos estàticament), amb la seva ajuda, el cos es pot mantenir en posició vertical.
Pas 4
Hi ha els següents tipus de flexions des del sòl:
1) Flexions amb un ajust estret dels braços. Aquestes flexions actuen principalment sobre els tríceps i la regió interna dels músculs pectorals.
2) Flexions amb braços amples, dirigides al centre dels músculs pectorals.
3) Les flexions cap amunt, quan les cames estan més altes en relació amb el cap, obliguen a treballar els músculs pectorals superiors.
4) Flexions de genoll: una versió lleugera de flexions.
5) Flexions amb un salt.
6) Flexions d'una banda.
Pas 5
Si us fixeu l’objectiu de convertir-vos en titular de rècord de flexions, decidiu exactament com voleu fer flexions, quins resultats heu d’aconseguir, entreneu-vos durament i assolireu el que voleu.
