El dolor muscular és familiar per a tothom que ha participat activament en els esports almenys una vegada. Després d’un intens entrenament, durant el qual es trenquen les fibres musculars, es comença a sentir dolor dolorós. De vegades és tan fort que interfereix en les activitats habituals.
Hi ha una gran quantitat d’informació útil, però no tots els consells són efectius. Això passa perquè els músculs de cada persona es desenvolupen individualment. Algú després d’estirar-se ajuda a un bany calent, que s’ha de prendre immediatament després de fer exercici, i fins i tot algú pot necessitar medicaments per al dolor.
De vegades, prendre dolços ajuda. Gairebé tots els dolços contenen glucosa, cosa que afavoreix l’eliminació de l’àcid làctic. Els músculs es curen més ràpidament i les sensacions de dolor disminueixen en conseqüència. També es pot menjar hematogen, però no més de 2 paquets al dia, ja que un excés de vitamina C provoca una reacció al·lèrgica.
Molt sovint, el dolor muscular se sent més greu el segon dia després de l’entrenament. Per tant, si teniu plans seriosos, no sobrecarregueu els músculs el dia anterior.
L’estirament suau és una bona manera d’alleujar el dolor. Feu alguns exercicis d’escalfament, escalfeu els músculs i després baixeu als exercicis adequats. Per obtenir el resultat més eficient, heu de realitzar aquesta "càrrega" 2 vegades al dia.
De vegades, un bany fresc alleuja molt bé la tensió excessiva i el dolor muscular. Després d’aquest procediment, els músculs es tonifiquen, l’àcid làctic se n’allibera més ràpidament, la sang comença a circular millor, tot això contribueix a la restauració activa de les fibres danyades. La temperatura de l’aigua ha d’estar al voltant dels 25 ° C. L’aigua es pot fer una mica més calenta si creieu que és massa fred per a vosaltres. N’hi haurà prou amb 5-10 minuts per fer aquest agradable procediment.
Per descomptat, el millor metge és dormir la nit. Durant aquest temps, els músculs es recuperen de manera més eficient que en estat de vigília. Per al dolor muscular, els entrenadors i els metges recomanen dormir almenys 10 hores i, per construir múscul, cal dormir almenys 9 hores al dia. Al matí, sentireu que el dolor ha disminuït significativament.
