Tot i que l’exercici físic és una bona manera d’afrontar l’estrès, sol ser un xoc important per al cos. Si finalitzeu l’entrenament amb la caiguda habitual al sofà, els músculs (i sobretot el cor) es desgastaran ràpidament i l’esport començarà a tenir un efecte perjudicial per a la vostra salut i, per tant, és molt important poder per completar correctament la lliçó.
Descarregueu el cos. Els esports intensos no s’han d’interrompre immediatament, fins i tot a l’escola els nens es veuen obligats a descansar respirant després de cinc minuts de carrera. Això ajuda a calmar els batecs del cor i relaxar els músculs. A la pràctica, el millor és repetir els exercicis d’escalfament al final de l’entrenament, però amb una intensitat inferior. També és útil trigar uns minuts a caminar a un ritme mesurat.
Estira els músculs. L’estirament no és un procés obligatori, però complementa perfectament la “descàrrega” del primer paràgraf i, a més, té un efecte beneficiós sobre els lligaments. Això només el poden descuidar aquells que es dediquen a aixecar peses; al contrari, els acròbates han de convertir-ho en un final obligatori de cada sessió d’entrenament. En última instància, els músculs estirats es poden contraure amb molta més intensitat i obrir molts més plans de força, cosa que fa que sigui molt més mòbil.
Beure només després de l’entrenament. Un estómac ple pot interferir molt amb l’exercici, de manera que mentre feu exercici intenteu esbandir la boca només per alleujar la set. Tanmateix, s’ha de compensar la deshidratació del cos; per tant, després de la classe, assegureu-vos de beure de 300 a 500 mil·lilitres de líquid, encara que realment no vulgueu; això ajudarà a compensar la sudoració durant l’exercici.
Com més ràpid mengis, millor. Els músculs del cos es desenvolupen a causa de la "microtraumatització", i és per això que fan mal a l'endemà: tècnicament, es trenquen gradualment i creixen envaïts. Com més aviat subministreu al cos vitamines i proteïnes addicionals per compensar les lesions, més indolor us passaran. Tot i que la majoria d’esportistes entrenen fora de casa, després de classe és aconsellable “mastegar” almenys alguna cosa. Una de les receptes més convenients és una barra de xocolata (com Snickers) i 500 ml de refresc (Sprite, Fanta). La glucosa i la cafeïna ompliran moltes calories i us ajudaran a no sentir-vos massa cansats.
