La majoria dels homes somien amb tenir músculs del pit prominents, tonificats i bells. Però, com es pot aconseguir un resultat tan fantàstic sense anar al gimnàs? Sí, tan simple com desgranar peres, els músculs pectorals es poden bombar a casa mitjançant flexions. Només és important prestar especial atenció a la quantitat i qualitat d’aquest exercici.
Instruccions
Pas 1
Per tant, el primer que cal saber i recordar és que no s’ha d’entrenar cada dia, en cas contrari el resultat només serà negatiu. Les fibres musculars comencen a créixer durant el procés de recuperació (que requereix almenys un dia i mig), de manera que n’hi haurà prou amb dos entrenaments setmanals.
Pas 2
Abans de començar a fer exercici, hauríeu d’aprendre a sentir els vostres propis músculs pectorals. Poseu-vos dret i premeu el palmell al pit, comenceu lentament a moure la mà cap endavant, com si apartés alguna cosa de vosaltres, intenteu tensar els músculs del pit en aquest moment. Repetiu aquest exercici diverses vegades, sentint com s’inclouen els músculs pectorals en el treball. Per sentir-vos millor, col·loqueu l’altra mà a la zona del pit. El següent pas és una flexió lenta del genoll amb control muscular complet.
Pas 3
Per empènyer i pujar adequadament els músculs pectorals, s’ha d’aprendre a controlar el treball no només dels músculs, sinó també a seguir el cos, que s’ha d’estirar en una corda. Aquesta posició ajudarà a involucrar simultàniament els músculs dels braços, abdominals i músculs pectorals. És més eficaç fer flexions no cent vint vegades seguides, sinó fent cinc sèries de vint-i-cinc repeticions tècniques i lentes, dividint-les en trencaments de trenta segons.
Pas 4
A més, podeu utilitzar els feixos musculars inferior i superior en el treball, mitjançant suports sota els braços o les cames, i també variar l’amplada del lliurament dels palmells. Amb un ajust estret dels braços, s'inclouen els tríceps a l'obra, amb un ample: les espatlles. El tipus de flexió més eficaç és aquell en què els peus es troben sobre un suport elevat i els braços estan àmpliament separats als costats. Aquest exercici us ajudarà a estirar i construir els músculs del pit tant com sigui possible.
Pas 5
Les immersions són un exercici fantàstic per als músculs del pit. Si no hi ha feixes a casa, es poden realitzar càrregues similars. Col·loqueu dues cadires amb l'esquena entre si a poca distància. Poseu les mans a l'esquena i aixequeu les cames, creuant-les perquè no interfereixin en la realització eficient de l'exercici. Baixeu el més baix possible i, a continuació, mentre exhaleu, aixequeu-vos. No us quedeu al punt superior, reduint així l’eficiència. Realitzeu el màxim nombre de repeticions en quatre sèries, fent un descans d’un minut entre els exercicis. Això us ajudarà a obtenir grans resultats a l’hora de construir els músculs del pit.
