Hi ha l'opinió que només els nutricionistes costosos, instructors de gimnasos de moda i, en casos extrems, els cirurgians plàstics poden ajudar les persones amb grans dipòsits de greix a l'estómac. Tot i això, també podeu treure la panxa a casa. Però, per a això, haureu de convertir-vos en un entrenador exigent, un nutricionista sense concessions i fins i tot un massatgista amb talent.
Exercici físic
El greix a l’abdomen i els costats es forma per diversos motius. Hi ha una predisposició genètica a la formació de grans dipòsits a l’abdomen, però, la causa més freqüent de l’aparició de la panxa és la baixa activitat física.
Per mantenir el marc muscular de la cavitat abdominal en bona forma, cal passar almenys tres vegades a la setmana caminant, nedant o pedalant durant mitja hora. Aquesta càrrega us permetrà netejar simultàniament els músculs i augmentar el procés de crema de greixos a la zona problemàtica.
A poc a poc, podeu entrar en el règim d’exercicis de força que, per cert, inclouen aixecar el cos des d’una posició propensa (coneguda com balancejar la premsa). Però cal recordar que és impossible reduir tota l’activitat física només a aquest exercici, ja que al final només pot conduir a un augment del volum de l’abdomen mitjançant l’enfortiment dels músculs.
L’equip d’exercici domèstic pot ser una roda gimnàstica, fitball o un cèrcol. Ocupen un mínim d’espai, però en termes d’eficiència no són inferiors als membres d’un gimnàs. Al mateix temps, la roda gimnàstica és una eina molt seriosa que necessita per poder treballar correctament. Durant els llançaments, és important mantenir la columna recta i no doblegar-la per tornar a la seva posició original. Si l’esquena no és prou forta per fer aquest exercici, és millor abandonar la roda gimnàstica a favor d’altres instruments.
Dieta
La correcció de la dieta contribueix a la pèrdua natural de sentiment no desitjat a l’abdomen. Del menú diari cal excloure els productes fariners, els productes carnis semielaborats (embotits, cansalada, embotit, cansalada), els productes lactis fregits i fermentats amb un alt contingut en greixos, així com els fruits secs. Tots els sucs carbonatats dolços tenen prohibit consumir begudes.
La base de la dieta s’ha de cuinar al vapor o bullir. Es permet la planxa.
Cal recordar que, fins i tot amb l’ajut d’una dieta, és difícil deixar greixos a la zona abdominal. Per tant, és millor conèixer el nombre exacte de calories per reduir el menú diari. Per fer-ho, podeu utilitzar qualsevol calculadora de calories a Internet. A partir de les dades d’alçada, pes i edat, es calcula un límit de calories que es pot consumir al dia. D’aquest valor, heu d’eliminar 300-500 calories. Observant aquesta barrera, la pèrdua de pes setmanal arribarà a 0,4-0,5 kg.
Altres procediments
Per accelerar l’efecte de l’activitat física i la dieta, els procediments senzills i agradables que es poden dur a terme tot sols permetran:
- vapor al bany o al bany;
- automassatge.
La cocció al vapor de la zona problemàtica afavoreix la crema natural de les cèl·lules grasses. Si realitzeu el procediment al bany, haureu d’abocar aigua calenta a la pica i sucar-hi una tovallola. S’ha d’arrossegar amb cura i embolicar-se al voltant de la part inferior de l’esquena. El millor és realitzar aquest procediment després del rentat, de manera que la temperatura de l’aire a l’habitació sigui superior a la temperatura ambient. Això mantindrà la calor de la compresa durant més temps.
Al bany, en lloc d’una tovallola, s’utilitza una escombra i, després de fumar-se al màxim, es tracten les zones problemàtiques del cos. Al final d’aquest procediment, s’aplica una crema anticel·lulítica a l’abdomen i als costats.
Un altre procediment disponible per a ús domèstic és l’automassatge. S'ha de fer amb oli de massatge o qualsevol crema suau. Les zones problemàtiques es fan massatges amb moviments de carícies i pessics. Cal recordar que en cap cas els moviments han de ser forts; això pot alterar el treball dels òrgans interns. La pell d’aquesta zona no s’ha d’estirar, ja que pot provocar la formació d’estries. El temps òptim per a l’automassatge és de 15 a 45 minuts.
Nous hàbits
Alguns hàbits més d’estómac pla ajudaran a mantenir l’efecte i a accelerar-ne l’aproximació. Si es vacunen, la qüestió de com eliminar l’estómac desapareixerà per si sola.
El primer hàbit és deixar de caminar. La posició inclinada de la columna vertebral provoca flaccidesa dels músculs abdominals. Al seu torn, la línia recta de la columna vertebral fa que tensem l’abdomen automàticament.
El segon hàbit és xuclar constantment l’estómac. Sembla impossible només a primera vista. Tirar de l’abdomen ens obliga a tensar els músculs, que poc a poc s’acostumen a aquest estat. Això garanteix el manteniment del to del marc abdominal.
