Molts van al gimnàs en absolut per ser com les supermodels, sinó per desfer-se de l'excés de pes i de les deficiències de la figura i estar a l'altura de les seves idees sobre una persona que porta un estil de vida saludable.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos en contacte amb un club esportiu. Feu una prova d’aptitud obligatòria, que inclou no només un estudi de les capacitats del vostre cos, sinó també un diagnòstic de nutrició. També pot resultar que una dieta correctament seleccionada us serà suficient.
Pas 2
Tria un entrenador personal i treballa amb ell per desenvolupar un programa d'entrenament individual basat en el teu nivell de forma física i les característiques del teu cos. Tingueu en compte que la pèrdua de pes òptima sense perjudicar el cos no és superior a 1 kg per setmana.
Pas 3
No inicieu el complex principal sense un enfocament d’escalfament (és a dir, feu els exercicis sense el pes addicional que es manté al pit) durant 12 repeticions. Després d'això: 5 sèries de 10 repeticions ja amb pes. Feu exercici lentament. Trieu un pes de treball per no exagerar-vos i fer que els músculs abdominals funcionin.
Pas 4
Assegureu-vos que els abdominals funcionin correctament. Per fer-ho, primer podeu practicar en un banc habitual per determinar quins grups musculars utilitzeu durant l’exercici. Es creu que aquest complex és suficient per funcionar només una vegada a la setmana per aconseguir l’efecte desitjat.
Pas 5
Feu exercicis amb una barra lleugera o feu exercici amb una bicicleta estacionària. N’hi ha prou amb realitzar aquests exercicis 3 vegades a la setmana durant mitja hora. Si és possible, combineu exercicis que enforteixin diferents grups musculars i no només l’abdomen, de manera que la figura es formi harmònicament
Pas 6
Xucleu l'estómac mentre camineu i no us deixeu anar. Feu exercicis similars a casa. Comenceu el dia amb un bon exercici o córrer. Menjar bé. Si voleu desfer-vos del ventre, heu de tenir cura del cos en general.
