L’aixecament de potència és un aixecament de força, en el qual s’atorguen qualificacions i títols per un pes específic que guanya un atleta en la suma de la posició a la gatzoneta, la premsa al banc i el pes mort. És important entendre les condicions per obtenir rangs per assolir les competicions.
És necessari
- - Saló;
- - petxines;
- - coll;
- - ferro;
- - entrenador;
- - pla de formació.
Instruccions
Pas 1
Cerqueu una secció de powerlifting on viviu. Necessiteu un gimnàs que no tingui molts equips d’exercici cars. Només ha de tenir bastidors, un banc horitzontal, una barra, panys i molts panellets. A més, hauríeu de ser supervisat per un entrenador experimentat amb el qual heu de treballar estretament per classificar-vos.
Pas 2
Peseu-vos i escriviu les dades al vostre diari d’entrenament. El vostre pes determinarà quantes calories necessiteu consumir diàriament, així com quina categoria hauríeu d’orientar segons els estàndards. Podeu familiaritzar-vos amb la informació del lloc web plworld.ru.
Pas 3
Feu un pla pas a pas amb el vostre mentor per assolir el vostre objectiu. Per començar, definiu-vos la tasca d'aconseguir 1 categoria de joves o 3 adults alhora.
Pas 4
Feu exercici dur durant tota la temporada i prepareu-vos per a la competició. Comenceu a seguir el pla que heu desenvolupat amb el vostre entrenador. En primer lloc, perfeccioneu la vostra tècnica per realitzar exercicis de triatló. Vine a entrenar cada dos dies i intenta augmentar la càrrega de l’aparell cada setmana, sense oblidar la correcció i la precisió dels exercicis.
Pas 5
Estudieu la normativa. Les categories de Powerlifting s’atorguen en les categories júnior, júnior (19-23 anys) i noies, nois (14-18 anys). Per a la seva assignació, heu de tenir el nombre d’anys declarat l’any de la competició. Parleu a l'escola, a la universitat (districte) o a la ciutat.
Pas 6
Les competicions poden ser obertes i tancades. Tanmateix, en qualsevol cas, si mostreu en total el resultat amb què compteu en relació amb el vostre pes, se us assignaran categories d'1-3 joves o d'1-3 adults. A més, si obteniu un premi o el primer lloc, se us concedirà un diploma especial, que mostrarà la vostra categoria de pes, el resultat en kg i la categoria rebuda.
