L’esport fa que la vida sigui divertida i agradable. S’exerceix regularment, es fa fort, es confia i es compara favorablement amb els seus companys en termes de bellesa corporal. I què passa si recentment l'estat de salut d'alguna manera no es correspon amb els alts ideals d'un estil de vida saludable. Ara té un nas secreu, després un refredat, després un dolor articular i després un insomni. Comproveu si hi ha signes d’exercici excessiu per fer que l’exercici sigui eficaç i sa i per curar les vostres malalties.
És necessari
Cronòmetre, rellotge, diari d’entrenament del darrer mes, bàscula de cuina, taula de calories alimentàries
Instruccions
Pas 1
Analitza el pla de formació. Si ho feu cada dia, dues vegades al dia, o combineu diferents esports en un cicle d’entrenament i treballeu per obtenir el resultat, esteu en risc. L’estàndard American College of Sports Medicine no inclou l’entrenament de força durant més de 4 hores a la setmana i l’entrenament cardiovascular durant més de 200 minuts. Guanyeu més? Pot valer la pena reduir la càrrega.
Pas 2
Mesureu la freqüència cardíaca en repòs al matí. Si és aproximadament un 10 per cent superior a la norma per a la vostra edat, és possible que estigueu entrenant en excés. Un augment de la temperatura corporal, una disminució o, per contra, un augment de la gana poc saludable també són signes que l’entrenament és més probable que us perjudiqui que no us beneficiï.
Pas 3
Analitzeu la vostra nutrició. Si esteu fent una dieta de pèrdua de pes i feu exercici cada dia, no és adequat establir un dèficit calòric elevat i, encara més, dietes d’Internet o llibres. La vostra dieta hauria d’estirar-se per satisfer les necessitats energètiques diàries del cos o ser un 10% més lleugera. El risc de sobreentrenament augmenta i aquells que no mengen suficient proteïna per a un atleta (2 g per 1 kg de pes corporal o més en esports de força), descuiden vitamines i inclouen aliments poc saludables a la seva dieta. Utilitzeu tècniques de rehabilitació: massatges, sauna, hidroteràpia.
