Els malucs massa voluminosos arruïnaran fins i tot una figura molt bonica. Un conjunt d’exercicis adequadament seleccionat i una dieta equilibrada els ajudaran a fer-los més prims. Tingueu paciència: el procés de pèrdua de pes trigarà més d’un mes. Però la vostra recompensa serà una bella figura, una salut excel·lent i l’oportunitat de portar la roba més de moda.
Instruccions
Pas 1
Mireu de prop la vostra figura. No intenteu portar-la al model estàndard; potser el vostre cos té unes proporcions completament diferents. No obstant això, qualsevol cuixa es pot fer més estreta i més bella deixant anar greix en excés i estrenyent els músculs.
Pas 2
Desenvolupar un programa nutricional. Excloure del menú hidrats de carboni "ràpids": pastes riques en calories, barres de xocolata, caramel. Val la pena renunciar a productes semielaborats arrebossats, carns grasses, embotits i fregits. La base de la dieta ha de ser verdures crues i bullides, carn magra i peix, hidrats de carboni complexos: cereals i pa integral. Mengeu menjars petits 4 vegades al dia per ajudar-vos a mantenir-vos plens i evitar menjar en excés.
Pas 3
Augmenteu la vostra activitat. Caminar per terrenys corbats, anar en bicicleta, saltar a la corda us ajudarà a perdre pes ràpidament i enfortir els músculs. Camineu almenys una hora i a un ritme bastant ràpid. Domineu les tècniques d’automassatge i les cremes hidratants i reafirmants del massatge a la pell dues vegades al dia. Ajudaran a estrenir la pell i el massatge millorarà la circulació sanguínia i accelerarà el procés de crema de greixos.
Pas 4
Preneu gimnàstica. Per fer que les cuixes tinguin un aspecte perfecte, heu d’enfortir tots els músculs: les cuixes anteriors, posteriors i interiors. Si els primers funcionen de manera més o menys activa, els músculs de les superfícies interiors i posteriors s’han de carregar tant com sigui possible durant l’entrenament.
Pas 5
Comenceu exercicis amb un sol enfocament i augmenteu-los gradualment fins a tres. Feu els exercicis a un ritme ràpid, fent-ho cada 10-20 vegades. Comenceu amb tasques més senzilles i aneu progressivament a exercicis amb peses: barra, peses. Les posicions a la gatzoneta ajudaran a desenvolupar els músculs de la part anterior de la cuixa, la part posterior endreçarà les pistes amb pesos i les interiors oscil·laran les cames amb diferents amplituds.
Pas 6
Comenceu el complex amb un escalfament. Ball a un ritme ràpid durant cinc minuts. Després, poseu-vos al suport amb el costat esquerre i, amb el peu dret, descriviu els semicercles, mantenint el dit estirat. Feu 20 repeticions i, a continuació, feu l’exercici amb l’altra cama. Poseu-vos a la posició inicial, agafant-vos amb un suport amb la mà dreta, per exemple, el respatller d’una cadira. Aixequeu la cama esquerra doblegant el genoll en angle recte i mantenint el peu paral·lel al terra. Mentre ajudeu amb la mà esquerra, dibuixeu un semicercle amb el maluc, primer en sentit horari i després en sentit antihorari. Feu el mateix exercici per a la cama dreta.
Pas 7
Estirat al costat dret, recolzeu-vos al braç doblegat al colze i estireu les cames rectes. Aixequeu la cama esquerra sense estirar el dit del peu. No estigueu d’esquena ni doblegueu els genolls. Feu 20 gronxadors ràpids, primer amb un i després amb l’altre. Aquest exercici és ideal per enfortir la part interna de la cuixa. Al cap d’un mes, l’entrenament es pot fer més difícil realitzant gronxadors amb sabates pesades.
Pas 8
Estira’t d’esquena, doblega les cames als genolls i els peus descansen a terra. Doble les cames cap a l'esquerra i la dreta alternativament, mantenint els genolls units. La tensió s’ha de sentir als malucs. En doblegar-se, els genolls haurien de tocar el terra. No arrenceu la part baixa de l’esquena i no gireu de costat, només haurien de funcionar les cames. Aquest exercici estira els músculs laterals de la cuixa.
Pas 9
Les posicions a la gatzoneta ponderades ajudaran a formar una bonica línia de superfície posterior. Agafeu una barra o un parell de manuelles. Esteneu lleugerament les cames i manteniu els peus paral·lels. Feu okupes profunds, movent-vos al vostre ritme més ràpid. Repetiu l’exercici de 10 a 12 vegades. A continuació, poseu-vos en una petita plataforma amb els talons penjant-ne. Feu una pressió de barra amb profunditat, repetint l'exercici 12 vegades.
