Hi ha dos tipus d’equips: equips cardiovasculars i equips de resistència. Tots dos són ideals per aprimar-se. L’única diferència és que els equips cardiovasculars s’utilitzen per a la pèrdua de pes general, mentre que els equips de força s’utilitzen per cremar greixos en determinades zones del cos. Combinant classes en ambdós tipus de simuladors, aconseguiràs l’èxit molt més ràpidament.
Instruccions
Pas 1
Per als entrenaments cardiovasculars, trieu una cinta de córrer, un entrenador el·líptic, una bicicleta estacionària i / o un pas a pas. Configureu els entrenaments durant almenys 30 minuts, augmentant gradualment aquest temps fins a 45 minuts. Superviseu la freqüència cardíaca durant l’exercici. Es ressalta a la pantalla de l'ordinador, que està equipada amb tots els equips cardiovasculars moderns. La freqüència cardíaca ha de ser del 60-70% de la màxima. Calculeu el màxim mitjançant la fórmula: resteu la vostra edat de 220.
Pas 2
Si és possible, no utilitzeu la mateixa màquina. Combineu-los no només d’entrenament en entrenament, sinó també a la mateixa sessió. Canvieu la màquina cada 10-15 minuts. Així, durant un entrenament, evitarà 3-4 simuladors diferents. Per a una crema més eficaç de greixos, canvieu la intensitat de la càrrega: feu exercici durant 2-3 minuts a un ritme ràpid, de 2-3 minuts de mitjana. Per aprimar-se realment amb els equips cardiovasculars, aneu a les classes de 3-5 a la setmana.
Pas 3
Per a l'entrenament de força, utilitzeu l'àmplia gamma d'estacions disponibles al gimnàs. Presteu molta atenció als simuladors que treballen els músculs a les zones més problemàtiques. Estableix el pes a les estacions al mínim, però de manera que puguis completar entre 20 i 30 repeticions a l’enfocament. L’interval entre aproximacions és el més petit, de 60 a 15 segons, en funció de la forma física general del cos. El nombre d’aproximacions és de 4 a 6. A la setmana, no feu més de 3 entrenaments de manera que entre sessions organitzeu els músculs un dia de descans. Perdeu pes amb equip cardiovascular el dia de descans, si ho desitgeu.
Pas 4
No tingueu por que la vostra figura i els vostres músculs es tornin masculins quan treballeu amb màquines de força. L’esquema d’entrenament proposat està dissenyat per cremar greixos de manera efectiva amb un mínim creixement muscular. Per augmentar el seu volum, s’utilitzen pesos molt més grans i menys repeticions en l’enfocament. Entre els atletes professionals, s’utilitza un esquema similar per cremar greixos subcutani, cosa que proporciona al metge un excel·lent alleujament muscular. I per a les dones, també l’oportunitat d’eliminar la cel·lulitis.
Pas 5
Després d’haver elaborat un programa d’entrenament sobre màquines de força, s’ha de canviar cada mes. En cas contrari, els músculs s’acostumaran a la càrrega i disminuirà la taxa de pèrdua de pes.
