El ventre que sobresurt sembla, per dir-ho suaument, no és massa agradable estèticament. I no només en els homes, sinó també en la bella meitat de la humanitat. Per a aquest últim, sovint interfereix en el fet de portar roba ajustada de mallot prim. Per reduir la cintura i no seguir una dieta, és important menjar bé i fer exercici amb regularitat.
Instruccions
Pas 1
Reviseu la vostra dieta. Això no vol dir que hagueu de mastegar una herba. N’hi ha prou amb excloure de la dieta la cervesa i les begudes carbonatades ensucrades, sucs, pa i altres productes fariners, especialment diverses galetes i panets. Val la pena renunciar a qualsevol menjar ràpid, mantega, embotits, fumats i aliments fregits amb oli. Això no només aportarà els seus resultats de forma ràpida, sinó que també tindrà un efecte beneficiós sobre la salut.
Pas 2
Reduïu la quantitat d'aliments que mengeu. Com ja sabeu, l’estómac té la capacitat d’estirar-se, cosa que sovint afecta la mida de la cintura. Però també es pot reduir. Perquè això passi, entreneu-vos a menjar petits menjars; l’ideal seria que s’adapti al palmell de la mà. En aquest cas, es pot menjar 4-5 vegades al dia. Gràcies a aquest règim, no us molestarà molt la sensació de fam.
Pas 3
Menja el màxim d’aliments crus: verdures i hortalisses. I coure la resta al forn amb una quantitat mínima d’oli i espècies, bullir o coure a doble caldera. Al mateix temps, no condimenteu els menjars preparats amb salses, maionesa o salsa de tomàquet, que millorin el sabor dels aliments.
Pas 4
Vés a fer esport. La millor manera d’ajudar a desfer-se del ventre és corrent. Durant aquest temps, el cos gasta una gran quantitat de calories. Una alternativa seria el tennis, el futbol, el ciclisme llarg i el salt de corda. També són útils les llargues caminades per terrenys difícils. Però perquè aquests últims aportin resultats, caldrà molt més temps, a més, haurà de caminar almenys dues hores al dia. Mentre es corre durant 30-40 minuts, n’hi ha prou cada 2 dies.
Pas 5
Feu exercicis per enfortir els músculs abdominals. Per exemple, aixequeu el tronc superior i inferior alternativament mentre estigueu estirat a terra a l'esquena. Pateu gronxadors i tisores. També ajuda a elevar la premsa i fer exercici a la barra horitzontal. Pengeu-hi, doblegueu els genolls i aixequeu-los al pit. Assegureu-vos d’augmentar el nombre de repeticions cada setmana, ja que els músculs s’acostumen a una certa càrrega.
Pas 6
Superviseu la vostra postura en tot moment. També passa que hi ha poca grassa al cos i l’estómac es queda fora. Això es pot deure a una inclinació constant, especialment durant un treball sedentari prolongat. En aquest cas, els músculs de la cavitat abdominal es troben en estat relaxat tot el temps, cosa que tampoc no contribueix a un estómac pla. Intenta caminar i seure amb l'esquena recta i l'estómac endinsat.
