El mètode que es proposa a continuació no és certament una panacea i no promet convertir en poques setmanes una BBW experimentada en un super model flac. Però ajudarà a ajustar l’estil de vida, establir una dieta i acostumar el cos a l’estrès. Bé, si hi ha una mica de pes addicional, aquest sistema realment us ajudarà a aconseguir un cos tonificat en quatre o sis setmanes.
Sobre el problema de l'excés de pes. En primer lloc, si hi ha un problema d’excés de pes, simplement és necessari fer un examen mèdic, ja que l’obesitat pot ser un signe de greus trastorns en el treball del sistema endocrí, i de vegades són malalties que no amenacen l’aparició., però la vida d’una persona. Això s'aplica a les persones que es poden anomenar obesos, per a les quals el pes és realment un problema. Aquells que estan en pànic pels plecs addicionals del ventre pot no preocupar-se.
La següent acció és. És a dir, si el ritme de la vida és tal que l’esmorzar consisteix en una tassa de cafè beguda a la cursa, no hi ha segon esmorzar, per dinar hi ha fideus instantanis químics, no hi ha te de la tarda i per sopar hi ha pasta i salsitxa, aleshores hi ha dret a quedar greix a les bótes. Repassem la nostra dieta. Per fer-ho, començarem un quadern on anotarem l’hora del berenar i cada tros menjat. Al cap de 2-3 dies, ja serà possible veure la imatge completa. I, molt probablement, no us agradarà. Feu un pla d’àpats per a les properes setmanes. Eliminar els aliments poc saludables i inútils, incloure més verdures i fruites crues.
Activitat física. Això és necessari per estimular el metabolisme. Aprofita totes les oportunitats per moure’t: renuncia a l’ascensor, per exemple. Trobeu de 20 a 30 minuts al dia, tres vegades a la setmana, per aprofitar aquest temps amb entrenaments esportius. Una dona no necessita peses pesades ni una barra ni esgotar múltiples repeticions. N’hi ha prou amb 12 repeticions per a cada exercici i feu de 2 a 3 sèries al dia. Per aconseguir la màxima eficiència, els exercicis es realitzen sense parar i a la velocitat més alta.
Un conjunt d’exercicis
Squats: peus separats per l’amplada de l’os del maluc, esquena recta, cames doblegades en un angle de 90 graus, estira les natges cap enrere i torna a la posició inicial. 12 vegades.
cames juntes - saltar - caure sobre les cames separades a l'amplada de les espatlles - saltar - caure sobre les cames ajuntades. Aquesta és una vegada. Hi ha 12 repeticions d’aquest tipus.
cap endavant i cap als costats. A cada cama 12 vegades.
cames juntes - saltar - caure sobre les cames separades a l'amplada de les espatlles - saltar - caure sobre les cames ajuntades. Aquesta és una vegada. Hi ha 12 repeticions d’aquest tipus.
1. Acuéstese sobre l'esquena, les cames doblegades als genolls, els peus a terra. Realitzem un gir recte. En aquest cas, la part inferior de l’esquena es prem al terra, els omòplats s’arrencen del terra. 12 repeticions. 2. La posició inicial és la mateixa. Mans darrere del cap. Col·loqueu el peu esquerre al genoll dret. Arribeu al genoll esquerre amb el colze de la mà dreta. El llom es prem al terra. 12 repeticions a cada costat. 3. La posició inicial és la mateixa. Aixequeu les cames estirades amb un angle de 90 graus en relació amb el cos. Creuar-se els turmells. Realitzeu moviments de balanceig cap al cap sense doblegar les cames. 12 vegades.
cames juntes - saltar - caure sobre les cames separades a l'amplada de les espatlles - saltar - caure sobre les cames ajuntades. Aquesta és una vegada. Hi ha 12 repeticions d’aquest tipus.
Un altre exercici eficaç que entrena els músculs de les cames, les natges i els abdominals. Estira’t d’esquena, les cames doblegades als genolls i els peus a terra. Aixequeu la pelvis, mentre la part inferior de l’esquena surt del terra. Els peus i els omòplats es premen a terra. 12 vegades.
cames juntes - saltar - caure sobre les cames separades a l'amplada de les espatlles - saltar - caure sobre les cames ajuntades. Aquesta és una vegada. Hi ha 12 repeticions d’aquest tipus.
estireu-vos a l’estómac, doblegueu les cames cap als genolls, poseu els palmells davant de l’amplada de les espatlles. Realitzeu 12 flexions, recolzant els genolls i els palmells a terra. L’esquena és recta.
cames juntes - saltar - caure sobre les cames separades a l'amplada de les espatlles - saltar - caure sobre les cames ajuntades. Aquesta és una vegada. Hi ha 12 repeticions d’aquest tipus.
Tots els exercicis s’han de realitzar a la màxima velocitat. Al final del complex, estireu-vos a l’estómac, les cames rectes, els colzes sota les articulacions de les espatlles, les mans tancades al puny i reunides. Aixequeu el cos de manera que, recolzant-se sobre els colzes i els dits dels peus, formi una línia recta. Compte fins a 12. Bé després de l’entrenament, sense problemes i amb gust.
Res complicat. Els entrenaments es poden fer a casa o a l’aire lliure. No cal equipament especial ni entrenador personal. Obriu la finestra mentre feu un conjunt d’exercicis per oxigenar els músculs. I deixeu de fer exercici si us sentiu malament. No s’ha de fer exercici durant la menstruació.
