El tauler és un exercici estàtic. Els músculs principals que intervenen en la realització són els abdominals. A més, es reforcen els músculs de l’esquena, les cames, les natges, els braços i, en general, el to i la postura musculars milloren. Però heu de fer l’exercici correctament. En cas contrari, us podeu fer mal.
Instruccions
Pas 1
Per fer l'exercici de taulers amb la màxima eficiència, heu de prendre correctament la posició inicial. Quan es veu de costat, l’esquena ha d’estar perfectament recta des de la corona fins a la pelvis. La columna vertebral ha d’estar en línia recta. Si comenceu a ajupir-vos o ajupir-vos, l'eficàcia de l'exercici es reduirà significativament.
Pas 2
Assegureu-vos que el cap durant l’exercici estigui en una posició tal que la barbeta miri el terra en angle recte.
Pas 3
No poseu massa tensió a les articulacions de les espatlles. Per tant, els colzes s’han de col·locar sota les espatlles durant el tauler. Les mans han de ser tancades i formar un triangle. No cal estirar-se les mans. Són només un punt de suport addicional.
Pas 4
S’ha d’estirar l’abdomen i tensar els músculs abdominals. No s’ha de permetre que l’abdomen es relaxi durant l’exercici i, encara més, que no es caigui. El significat de l’exercici de taulons és el temps necessari per mantenir els músculs el més tensos possible, mentre es troben a la mateixa posició.
Pas 5
El repte més important a l’hora de fer el tauló és la posició de l’esquena. Assegureu-vos que la columna lumbar no es doblega. En cas contrari, es crearà una càrrega negativa a les vèrtebres. Per fer correctament l’exercici del tauler, cal imaginar que l’esquena està recolzada contra una paret o una cadira i mantenir-la en aquesta posició.
Pas 6
Estrenyre els glutis a tota la planxa us ajudarà a mantenir l’equilibri. No ho oblideu. Al cap i a la fi, la tensió de les natges a curt termini també és bona per al cos.
Pas 7
Les cames han de ser rectes. És inacceptable doblar-los als genolls. Tensar el maluc us ajudarà a estabilitzar el nucli.
Pas 8
Els peus també són punts de pivot. Només cal reposar els dits del peu a terra. També és important saber que quan es realitza un exercici de taulons, com més a prop els peus estiguin, més gran serà la càrrega a la premsa.
Pas 9
Durant l’exercici no es pot retenir la respiració. Ha de ser uniforme i tranquil. En cas contrari, poden sorgir problemes amb el sistema cardiovascular.
Pas 10
Cal fer l’exercici de taulers 3-4 vegades a la setmana, almenys cada dos dies. Això proporcionarà als músculs la resta que necessiten. El temps mínim d’execució és de mig minut. Es recomana fer de 3 a 4 aproximacions. Si podeu completar amb seguretat el nombre necessari de sèries de 2 minuts o més, compliqueu l’exercici.
