Molts esports requereixen no només una gran massa muscular, sinó també una flexibilitat excel·lent. Aquests paràmetres estan determinats en gran part pels gens i la biologia, tot i que qualsevol pot intentar desenvolupar-los.
Instruccions
Pas 1
Treball al tram. Aquesta és la solució més senzilla i evident, que permetrà al cos moure’s en molts més plans que abans i, en general, ajudarà a sentir-se més lleuger en la vida quotidiana. Entreneu-vos a estirar-vos abans de cada entrenament; això relaxarà els músculs i els prepararà per a l'estrès. Tanmateix, al final de la sessió, assegureu-vos de dedicar 15 minuts a l’estirament: els músculs (com el ferro, per exemple) tenen menys probabilitats de trencar-se quan s’escalfen. Els exercicis bàsics són flexions (tingueu en compte la possibilitat de recolzar completament el palmell al terra sense doblegar els genolls) i estirar-vos amb la lletra V: és així com heu d’estendre les cames mentre estigueu a terra. En aquest cas, hauríeu d’obtenir 180 graus, però 120 són un èxit.
Pas 2
Canvia el teu esport. Per descomptat, no del tot, però intenteu, a més de l'atletisme, fer, per exemple, acrobàcia o surf de neu. Això no només us carregarà nous grups musculars, sinó que també augmentarà significativament la coordinació, cosa que podrà compensar qualsevol manca de plasticitat innata. El Parkour es pot anomenar un esport ideal per a això: requereix que l’esportista maximitzi la suavitat dels moviments i la capacitat de treballar amb el seu cos en centenars de situacions diferents. Per no canviar completament a aquesta disciplina, mireu uns quants tutorials de vídeo bàsics a Internet i treballeu els moviments més senzills. Per portar-los a la perfecció, els professionals poden passar diversos anys.
Pas 3
Dediqueu més temps a barres horitzontals, barres paral·leles i altres tipus d’estructures metàl·liques. Mireu la BBC Animal Channel per inspirar-vos: els micos són la màxima plasticitat. Això es deu al fet que fins i tot una pujada elemental per les escales sueces utilitza 3 vegades més músculs que la premsa al banc. La veritable flexibilitat rau en la capacitat ideal per treballar amb el vostre propi cos, sense estrès ni excés de pes. Per tant, els pull-ups de diferents grips són pràcticament una activitat física ideal.
Pas 4
Camina sobre "4 potes". El millor exercici que ens ha arribat de les arts marcials orientals és, de nou, la còpia de primats. Poseu-vos de manera que els palmells descansin completament a terra i els peus als peus. Al mateix temps, mantingueu el cap el més alt possible i intenteu caminar per l’apartament. Si un exercici d’aquest tipus provoca fins i tot el mínim inconvenient: camineu fins a l’extrem amarg fins que aprengueu a realitzar voltes, rotacions i salts en aquesta posició sense problemes.
