La postura correcta i la marxa lleugera són un signe d’una persona amb èxit i confiança. La formació d’una postura correcta comença a la infància. Si el nen està inactiu i sovint es relaxa, pot desenvolupar escoliosi, lordosi cervical i cifosi toràcica. La formació de la postura correcta es pot fer amb l’ajut d’exercicis físics i un autocontrol constant.
Instruccions
Pas 1
Per entendre quina ha de ser la postura correcta, poseu-vos a prop d’una paret. Premeu el cap, les espatlles, les natges i les espinetes contra la paret. Porteu una mica les espatlles cap enrere i cap avall. Estirar el pit. Estireu l'estómac. Apunteu el còccix cap avall. Aixequeu lleugerament la barbeta. Recordeu la posició del cos i allunyeu-vos de la paret. Intenteu mantenir la posició acceptada del cos. Camineu per la sala durant 2-3 minuts, mantenint la postura correcta. Col·loqueu un llibre al cap per obtenir més efecte. Cada vegada que us desvieu de la posició corporal desitjada, el llibre es lliscarà.
Pas 2
Camineu fins a la paret i premeu-hi, com en el primer exercici. Seure i redreçar-se diverses vegades. Mantingueu l'esquena recta i contra la paret. A continuació, aixequeu els braços cap endavant, esteneu-los cap als costats, estireu-los cap amunt i baixeu cap avall. No traieu els omòplats i les natges de la paret. Repetiu l’exercici diverses vegades.
Pas 3
Un dels motius de la mala postura és un cotell muscular feble. Els exercicis per a l’abdomen i l’esquena us ajudaran a enfortir els músculs i formar la postura correcta. Estira’t d’esquena, doblega els genolls. Mans darrere del cap, colzes separats. Exhale mentre aixeca el tors. Sobre la inspiració: torneu a SP. Repetiu 16-32 vegades.
Pas 4
I. pàg. - estirat d’esquena, les cames rectes. Aixequeu la cama dreta cap amunt i baixeu-la suaument. Repetiu amb el peu esquerre. Feu 8-16 aixecaments amb cada cama. A continuació, aixequeu les dues potes alhora i baixeu lentament. Realitzeu almenys 8 repeticions.
Pas 5
Acuéstese sobre l'estómac. Estireu els braços cap endavant. Aixequeu la cama dreta i el braç esquerre, manteniu-los premuts durant 2-3 segons i baixeu. Aixequeu la cama esquerra i el braç dret. Alternar aixecaments de cames i braços de 16 a 32 vegades. Feu el mateix exercici aixecant les cames i els braços cap amunt. Intenta baixar sense problemes, sense so.
Pas 6
Estireu-vos per acabar l’entrenament. Això ajudarà a alleujar la tensió muscular. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Inclineu-vos fins que les mans toquin el terra. Intenta relaxar-se mentre es doblega. Mantingueu-vos així durant 2-3 minuts, balancejant-vos relaxats amunt i avall i de costat a costat. Estirar-se sense problemes. Camineu fins a la paret i torneu a assumir la postura correcta. Superviseu la vostra postura durant tot el dia.
