Fins i tot les noies primes tenen panxa. Els músculs baixos de l’abdomen inferior provoquen desesperació a les dones més persistents. No us preocupeu per la panxa caiguda: comenceu a treballar en vosaltres mateixos avui mateix.
Instruccions
Pas 1
Si teniu abdominals febles, és molt difícil treure l’abdomen inferior. Comenceu a entrenar aquesta àrea indirectament triant exercicis més senzills. I quan els músculs es tornin una mica més forts, passeu a un complex més complex.
Pas 2
De peu dret amb els peus units, transfereix el pes del cos a un peu. Inclineu-vos lleugerament cap endavant amb l'esquena recta de manera que el palmell toqui la meitat del vedell. Congeleu-vos en aquesta posició durant 5 segons, els músculs abdominals estan tensos. Repetiu: 12 vegades.
Pas 3
Quedant a la posició inicial, aixecar una cama del terra. Mantingueu la vostra postura, poseu-vos les mans a la cintura. A la gatzoneta lentament sobre una cama, estireu l'altre genoll cap a l'estómac. Feu 12 repeticions per cada cama. Per treure el ventre de baix, és molt important no transferir la càrrega a les cames, sinó apretar el genoll estrenyent els músculs abdominals. Per fer-ho, heu d’empènyer la pelvis cap endavant.
Pas 4
Poseu-vos en la mateixa posició, recolzant-vos en una cama. Doble l’altra cama cap al genoll i, contraient els músculs abdominals, estireu-la cap al pit. Durant mig minut, gireu les mans, com en l'exercici "molí". No cal córrer: el més important és mantenir l’equilibri. Per fer-ho, podeu inclinar-vos una mica cap endavant.
Pas 5
Amb els peus separats per l’amplada del maluc, espremeu els abdominals inferiors i estireu la columna vertebral cap amunt. Asseu-vos en capes de manera que les cames estiguin doblegades en angle recte. Ara doblegueu l’esquena paral·lela al terra i arribeu al taló del peu esquerre amb la punta dels dits drets. Canviant de mans alternativament, feu l’exercici durant un minut.
Pas 6
Agafeu la posició inicial: les cames són rectes, les mans als malucs i les costelles lleugerament baixades a la pelvis. Amb un moviment suau, transfereix el pes del cos a la cama dreta i mou la cama esquerra amb el dit estirat sobre tu mateix i el genoll dret cap al costat amb un angle de 45o. Canvieu les cames amb un salt lleuger. Gireu durant dos minuts.
Pas 7
Des de la posició inicial, agafeu la posició semi-okupa, estireu els braços davant vostre. Mentre inspireu, sortiu, agrupant els músculs i estirant la part inferior de l’abdomen. En aquest cas, les cames haurien de romandre a la mateixa distància que al començament de l’exercici. La gent anomena aquest exercici "granota". Feu-ho almenys 10 vegades sense descans.
Pas 8
Amb els peus separats per l’amplada del maluc, col·loqueu la mà esquerra al maluc. Agafeu la cama esquerra cap enrere de manera que formi un angle de 45 ° amb la dreta. Arriba amb la mà dreta. Ara tireu el genoll de la cama esquerra cap al colze dret. Intenta mantenir l’equilibri. Repetiu els moviments 30 vegades a un ritme ràpid. Canvieu les cames.
Pas 9
En fer els entrenaments diaris, no us oblideu d’una dieta equilibrada. Menja més verdures fresques, grans i productes lactis. Només un enfocament integrat pot ajudar a treure el ventre de baix.
