El ventre flac és un problema per a algunes dones, especialment per a aquelles a les quals els agrada menjar bé i portar un estil de vida sedentari. Des del punt de vista fisiològic, el sexe net es crea de manera que el greix s’acumula sobretot a la part inferior del cos. Però això no vol dir que us hagueu de molestar i abandonar la idea d’un estómac pla.
Instruccions
Pas 1
Abans d’estrenyir els músculs de la zona abdominal, cal desfer-se de la capa de greix. Per fer-ho, feu exercicis de cardio cada dos dies. Comenceu amb un suau escalfament per escalfar i preparar el cos per fer exercici més intens. A continuació, sense refredar-se, comenceu a bombejar els entrenaments de premsa i cardio. Gràcies a elles, es consumeixen moltes calories i, quan són deficients, el cos canvia al segon tipus de combustible: el greix subcutani.
Pas 2
Per als entrenaments, fes trotar, cardio, balla, aixeca les cames a un ritme intens, salta la corda. El cor ha de bategar més ràpid. Treballa al límit de les teves capacitats. Fer exercici durant almenys 30 minuts, però no més d’una hora. Beure aigua mentre fa exercici per mantenir-se hidratat.
Pas 3
Feu exercicis abdominals abans de fer cardio. No us deixeu portar amb bombaments de músculs oblics, cosa que farà que la cintura sigui àmplia. Aixecar el cos carrega els músculs superiors, aixecant les cames (les inferiors, diverses corbes i girs) oblics.
Pas 4
Acuéstese sobre una catifa. Premeu la part inferior de l'esquena al terra i intenteu no traure-la. Col·loqueu les cames doblegades a distància les unes de les altres. Col·loqueu les mans darrere del cap. Amb l’esforç dels músculs, aixequeu les espatlles cap amunt, no us estireu del coll. Espera un segon i baixa’t. Comenceu amb 20 repeticions. Les darreres pujades s’han de fer amb molta dificultat.
Pas 5
Posició inicial, estireu-vos d'esquena, doblegueu les cames de manera que els vedells siguin paral·lels al terra. Amb l’esforç dels músculs abdominals inferiors, aixequeu la pelvis, aguanteu-ho un segon i baixeu-vos. Repetiu almenys 20 vegades.
Pas 6
Acuéstese a terra amb els braços darrere del cap, les cames doblegades i paral·leles al terra. Aixequeu les espatlles i estireu el colze dret cap al genoll esquerre, mentre estireu la cama dreta. Després amb el colze esquerre al genoll dret. Comenceu amb 20 repeticions.
Pas 7
Acuéstese a la catifa amb les cames estirades. Poseu les mans darrere del cap, si és tan dur, deixeu-les paral·leles al terra. Aixequeu el tors i les cames doblegades al mateix temps, assegut a les natges, com si plegés. Feu-ho 20 vegades.
Pas 8
Cada exercici acaba amb una sensació de cremor als músculs. Comenceu amb 1 joc de 20 repeticions i, a continuació, augmenteu el nombre de sèries. Feu aixecaments i girs mentre exhaleu. Si feu exercicis cada dos dies i seguiu la dieta correcta, el resultat no trigarà a arribar.
