Molta gent somia amb desfer-se d’un ventre arrodonit, però no tothom està disposat a apostar per això per renunciar als seus plats i productes preferits. És possible treure el ventre sense fer dieta, però això suposarà molts esforços i una mica més de temps.
Instruccions
Pas 1
Cremar greixos corporals amb càrregues cardiovasculars. Esports com córrer, nedar, aeròbic afecten tot el cos i provoquen un augment de la freqüència cardíaca. Això és el que afecta la crema de greixos acumulats, com més alt és el pols, més i més ràpidament s’allunya. Feu exercici almenys tres cops per setmana per obtenir els resultats més ràpids possibles.
Pas 2
Augmenteu la càrrega gradualment, sense obligar el cos a fer exercici. La pèrdua de pes estressant conduirà a tornar a guanyar un excés de pes i superarà la marca a partir de la qual va començar a perdre pes.
Pas 3
Feu exercicis abdominals. Si exerceixes estrès sobre aquests músculs, els enfortiràs i els faràs més destacats amb el pas del temps. Això farà que el vostre ventre sembli pla i bonic. Gairebé tots els exercicis es realitzen des de posició supina. Aconsegueix una estora d’exercici especial i comença.
Pas 4
Doblega els genolls, posa les mans darrere del cap. Aixequeu el cos cap amunt, aixecant la part superior del cos. Al mateix temps, no premeu la barbeta al pit i mantingueu l'esquena lleugerament arrodonida per evitar lesions.
Pas 5
Feu aixecaments corporals girant el cos. Estireu el genoll i el colze de la mà oposada cap a l’altre. Aquest exercici utilitza activament els músculs laterals, que s’encarreguen de donar forma a la cintura i reduir els costats.
Pas 6
Treballar amb els peus. Els exercicis relacionats amb les cames desenvolupen la part inferior de l’abdomen. És aquest àmbit el que més sovint és problemàtic tant per a homes com per a dones. Estirat d’esquena, col·loca les mans sota les natges, aixeca les cames noranta graus i enganxa-les.
Pas 7
Porteu els genolls al pit, tenint cura de no balancejar el cos. Després, des de la mateixa posició, empenyeu les cames cap amunt, feu-ho suaument i lentament per millorar el desenvolupament i la càrrega muscular. L’últim exercici és força difícil, sobretot per a aquells que acaben de començar a treballar els abdominals.
Pas 8
Realitzeu un conjunt d’exercicis de deu a quinze minuts diaris. Per obtenir resultats ràpids, feu-ho tres vegades al dia abans dels àpats o dues hores després. Intenteu no renunciar a l'exercici i al cardio per mantenir la panxa tonificada. Feu exercici un parell de vegades a la setmana i el vostre cos us recompensarà pel seu aspecte tonificat.
