Per aprimar-se sense fer dieta fent exercici, haureu de triar el tipus d’entrenament més adequat. Les classes s’han de fer regularment i durant molt de temps. Aleshores, el cos s’unirà al procés de treball.
Instruccions
Pas 1
Moltes persones modernes tenen sobrepès. Això fa que sigui difícil portar una vida plena i gaudir del lliure moviment. A més, amb un excés de pes, els sistemes cardiovascular i esquelètic pateixen i la immunitat empitjora.
Per aprimar-se, no cal turmentar-se amb dietes, renunciant a la majoria dels aliments. N’hi ha prou amb controlar la quantitat d’aliments consumits, mastegar-los a fons i parar atenció a les fruites i les verdures.
Naturalment, això no serà suficient per normalitzar el pes. Haurem de practicar esports per tornar a la normalitat el més aviat possible.
Pas 2
L’esport més òptim per aprimar és la carrera. Durant la carrera, hi participen tots els òrgans i sistemes interns. Al mateix temps, podeu fer-ho vosaltres mateixos sense haver de pagar diners per visitar gimnasos.
Per a una pèrdua de pes ràpida i garantida, heu de córrer almenys sis quilòmetres a la vegada. Córrer només tres quilòmetres trigarà molt a recuperar el pes normal. Només les càrregues prolongades obliguen el cos a "menjar" tot allò que és superflu.
Pas 3
El ioga i el Pilates són bons per perdre pes. Aquests tipus són adequats per a persones a les quals no els agrada córrer, preferint activitats tranquil·les. Durant l’entrenament, es presta especial atenció a la correcta respiració, relaxació mental i muscular.
L’aeròbic de qualsevol tipus també té un efecte beneficiós sobre la pèrdua de pes.
Pas 4
Fer exercici amb peses immediatament us permet perdre un parell de quilos de més. Aquest és l’excés de líquid que surt. Aleshores el procés anirà més lent. El greix es començarà a convertir a poc a poc en massa muscular. Alguns culturistes han aconseguit recuperar-se en sis mesos.
Pas 5
Per baixar de pes fent exercici, és important fer exercici com a mínim tres vegades a la setmana i obtenir almenys la quantitat que obtingueu dos dies de descans els caps de setmana. Al mateix temps, és aconsellable no menjar després de l’entrenament durant un parell d’hores com a mínim, mentre es manté el procés de “menjar” greixos i toxines. A més, hauríeu de parar atenció a l’aigua que beveu. Ha de ser net i suau. De vegades, només beure aigua amb càrrega negativa us pot ajudar a perdre uns quants quilos.
Pas 6
Una gran opció és alternar exercici aeròbic amb exercici més relaxat. Per exemple, córrer el dilluns, fer peses el dimecres i visitar un instructor de Pilates el divendres. Amb el pas del temps, les càrregues es toleraran més fàcilment, cosa que us permetrà afegir jogging periòdic al matí.
Pas 7
Una corda de salt ajuda a combatre l’excés de pes amb molt d’èxit. Deu minuts de salt sobre la càrrega sobre el cor, l’aparell respiratori i les cames equivalen a trenta minuts de carrera. A més, els exercicis abdominals i les posicions a la gatzoneta eliminaran l’excés de greix corporal molt més ràpidament.
