L'eficàcia de qualsevol procés depèn de la seva organització. Aquesta tesi també és rellevant en relació amb un procés com la formació. Per tal que no us hagueu de queixar de fatiga excessiva o dolor muscular, de manera que no us preocupi el creixement massa lent dels resultats ni la seva absència, organitzeu el procés d’entrenament correctament.
És necessari
- - programa d'entrenament;
- - una tovallola petita;
- - una ampolla d'aigua potable;
- - la dieta correcta, centrada en el temps dels esports.
Instruccions
Pas 1
Els músculs necessiten almenys 48 hores per recuperar i processar la càrrega resultant. Per tant, els entrenaments diaris no només són innecessaris, sinó que són perjudicials. Feu exercicis de força tres vegades a la setmana i feu-vos un o dos exercicis cardiovasculars. Això pot ser esquí de fons, esquí de mitjana velocitat, natació o bicicleta.
Pas 2
No inicieu mai un entrenament immediat amb una càrrega pesada. L’escalfament és imprescindible, independentment del tipus de forma física que estigueu fent. Per tal que els músculs es "despertin", els tendons i els lligaments es tornen elàstics, n'hi ha prou amb passar 10 minuts en una cinta de córrer o en bicicleta. Saltar a la corda és una bona manera d’escalfar-se.
Pas 3
Quan hàgiu triat un programa d’exercicis, no us hi mantingueu fidel tota la vida. Canvieu-lo almenys una vegada cada sis setmanes. Això ajudarà no només a fer que els seus entrenaments siguin més interessants, sinó que també impliquin de manera més activa tots els grups musculars en el treball.
Pas 4
Recentment, l’entrenament cíclic s’ha estès en forma física. El procés d’entrenament s’organitza de manera que l’atleta realitza exercicis per a diferents grups musculars un darrere l’altre, sense pauses entre ells. Una mica de descans només es produeix entre cicles. Es realitza una lliçó de dos a cinc cicles.
Aquest mètode d’entrenament és molt eficaç, però requereix que totes les màquines que utilitzeu al cicle siguin gratuïtes. Analitzeu l'entrenament de les màquines del vostre gimnàs i creeu un programa d'entrenament perquè no hagueu d'esperar mai.
Pas 5
Porteu una tovallola petita i una ampolla d’aigua al gimnàs. Netejar la suor amb una tovallola és més estèticament agradable que la vora d’una samarreta esportiva i enganxar-se a l’ampolla de tant en tant. L’alliberament actiu de suor durant els esports fa que la sang es faci més viscosa, el cor rebi una càrrega més gran i la bombi. Beure mig litre d’aigua durant l’entrenament amb glopets petits l’ajudarà a resoldre aquest problema.
Pas 6
No us emborratxeu ni estigueu plens abans de fer exercici. També és perjudicial venir a classe amb l’estómac buit. Necessiteu força per dur a terme el vostre programa d’entrenament.
Es recomana menjar dues hores abans de l'entrenament. Aquest període és suficient perquè els nutrients rebuts s’afanyin als músculs.
Pas 7
Assegureu-vos d’incloure exercicis d’estirament al vostre entrenament. Es recomana realitzar-les entre aproximacions a l'aparell per augmentar la susceptibilitat de les fibres musculars a la càrrega rebuda. A més, l’estirament és una bona manera d’acabar l’entrenament. Estirar-se després de fer exercici durant 5 a 10 minuts calmarà la freqüència cardíaca, millorarà la respiració i millorarà l’elasticitat de les articulacions.
