La L-carnitina és un aminoàcid que accelera els processos metabòlics del cos. Molt sovint, aquesta substància és utilitzada per esportistes i persones que volen aprimar-se. Per entendre si la L-carnitina és perjudicial o beneficiosa, heu de saber com funciona.
Com funciona la L-Carnitina
El cos de cada persona produeix L-carnitina, que es sintetitza a partir de metionina i lisina als ronyons i al fetge. No obstant això, es produeix bastant poc i es consumeix ràpidament. El paper principal de la L-carnitina és transportar àcids grassos a través de la membrana cel·lular. Amb la manca d’aquest aminoàcid, el cos utilitza principalment hidrats de carboni per obtenir energia.
Tanmateix, simplement prendre L-carnitina i esperar una pèrdua ràpida de greix no val la pena. La peculiaritat d’aquest aminoàcid és que només funciona durant l’esforç físic. I si voleu aprimar-vos amb L-carnitina, heu de combinar una dieta hipocalòrica, exercici aeròbic i suplements de L-carnitina.
El segon benefici de la L-carnitina és que ajuda a construir músculs. Prendre l’aminoàcid fa canviar el metabolisme cap a obtenir energia dels àcids grassos. I les proteïnes en aquest moment s’utilitzen per construir músculs. Aquesta característica de la L-carnitina és utilitzada activament pels atletes.
Però aquestes no són totes les propietats positives de la L-carnitina. És capaç d’augmentar significativament la resistència i el rendiment, reduir la fatiga, que també és extremadament important per a les persones que participen en esports. Prendre aquest aminoàcid accelera la recuperació després d’uns intensos entrenaments, redueix el dolor muscular durant i després de l’exercici.
Per a la gent normal, la L-carnitina és útil per prevenir malalties cardiovasculars i l’aterosclerosi: ajuda a frenar la formació de plaques ateroscleròtiques i redueix el colesterol. Per als refredats, la L-carnitina ajuda a recuperar-se i recuperar-se més ràpidament.
La ingesta incontrolada de L-carnitina pot causar danys al cos. Si s’esgoten totes les reserves de greixos, els òrgans del cor i de l’abdomen, que necessiten àcids grassos per funcionar i protegir, en patiran. A més, dosis elevades de L-carnitina poden causar insomni, nerviosisme i ansietat.
Com prendre L-carnitina
No es recomana prendre L-carnitina sense control. Abans de completar la dieta i fer exercici amb aquesta substància, val la pena consultar el vostre metge. A més d'algunes contraindicacions, la L-carnitina pot causar reaccions al·lèrgiques i intolerància individual.
Dosis diàries recomanades de L-carnitina:
- 10-15 mg - per a nens menors d’un any;
- 30-50 mg - per a nens d’1-3 anys;
- 60-90 mg - per a nens de 4 a 6 anys;
- 100-300 mg - per a nens de 7 a 18 anys;
- 300 mg - per a adults;
- 500-2000 mg: per combatre els quilos de més i augmentar la immunitat;
- 500-1000 mg: per a malalties infeccioses, renals i cardiovasculars;
- 500-3000 mg - per a esports intensius i treball físic dur.
