Un estil de vida sedentari, una dieta poc saludable, un treball sedentari i l’estrès condueixen inevitablement a l’augment de pes tant en dones com en homes. El problema de l’excés de greix no només és estètic. En primer lloc, l’excés de greix corporal és un perill per a la salut.
Instruccions
Pas 1
L’excés de greix corporal pot ser de dos tipus: subcutani i visceral. El greix subcutani s’acumula directament sota la pell, com ara al melic, les cuixes i les natges. Aquest tipus de greix és típic de les dones. El greix subcutani no és un perill per a la salut. Es nota immediatament en forma de plecs desagradables. El greix visceral (o intern) es troba a la cavitat abdominal entre els òrgans interns: el cor, el fetge i el tracte gastrointestinal. És impossible veure’l. El greix visceral, o millor dit, el seu excés, pot provocar greus malalties del sistema cardiovascular. Externament, apareix un excés de greix visceral en forma de l'anomenada "panxa de cervesa" en els homes. Pràcticament no hi ha obesitat interna entre les dones.
Pas 2
L'eliminació de l'excés de greix es produeix gradualment, de vegades aquest procés pot trigar fins a 2-3 anys. Tot depèn del pes inicial. En primer lloc, reviseu la vostra dieta. Per a una pèrdua de pes amb èxit, cal eliminar completament el sucre, tots els hidrats de carboni simples: pa blanc, panets, pastissos. Eviteu les patates i la pasta a favor del blat sarraí i l’arròs silvestre o integral. Beu més aigua, podeu prendre te i cafè sense sucre, però us haureu d’oblidar de les begudes carbonatades. Si és molt difícil renunciar al sucre de les begudes, canvieu primer a edulcorants. Ara hi ha una gran selecció d’edulcorants naturals basats en la planta d’estèvia, un edulcorant natural.
Pas 3
Elimineu de la dieta els aliments processats: salsitxes, salsitxes i tot tipus de productes carnis semielaborats. Com a regla general, la quantitat declarada de greixos i proteïnes en aquests productes no es correspon amb la realitat: hi ha molta menys proteïna i, en conseqüència, més greix. Substituïu-los per carn magra o peix. Doneu preferència al pollastre i al gall dindi, així com al peix vermell: salmó, truita, salmó. El peix vermell és ric en proteïnes i àcids grassos omega-3 saludables que ajuden a combatre l’excés de greixos.
Pas 4
Menja més verdures fresques. Les amanides de verdures lleugeres són excel·lents per satisfer la fam i són riques en fibra, essencial per a una correcta digestió. Utilitzeu oli d’oliva, vinagre, suc de llimona com a guarniment. No feu servir maionesa ni altres salses ja preparades per amanir amanides, ja que contenen massa greix.
Pas 5
Intenta menjar sovint. La millor opció és l’esmorzar, el dinar i el sopar, i dos petits aperitius entremig. Els menjars freqüents mantenen el metabolisme elevat, fet que és molt important per eliminar l’excés de greix. Tan bon punt seguiu una dieta estricta de fam, el cos, en lloc de malgastar reserves, alenteix el metabolisme per preservar-les. En lloc de greix, els músculs es consumeixen com a principals consumidors d’energia. El greix és l’últim que se’n va.
Pas 6
No us oblideu dels esports. Fins i tot 2-3 entrenaments setmanals combinats amb una alimentació adequada us ajudaran a veure els primers resultats molt ràpidament. L’entrenament de força i l’exercici aeròbic són adequats tant per a homes com per a dones. A més, els gimnasos ofereixen una àmplia selecció de programes de grup dirigits a cremar greixos i enfortir els músculs.
