El sobrepès a la zona del maluc és rar en els homes. Aquest és principalment un problema femení. Aquesta disposició de cèl·lules grasses al cos femení s’associa principalment amb l’objectiu principal de les dones: la maternitat. Per tant, les reserves d’energia es dipositen el més a prop possible dels òrgans reproductors: a la regió pèlvica i a les cuixes. Però encara podeu fer front a aquest problema.
És necessari
- - dieta fraccionada;
- - entrenament aeròbic;
- - gatzonetes i estocades sense pes.
Instruccions
Pas 1
No espereu desfer-vos dels dipòsits grassos en cap lloc concret. Les cèl·lules grasses de les cuixes són les últimes a desaparèixer i, abans d’arribar-hi, perdreu pes a la part superior del cos.
Pas 2
En primer lloc, reviseu la vostra dieta. Eviteu els sopars tardans. Feu que l’esmorzar sigui imprescindible. Els menjars han de ser fraccionats. En aquest cas, els aliments que entrin al cos en petites porcions tindran temps de transformar-se completament en energia.
Pas 3
Canvieu la vostra dieta. Els carbohidrats lents i les proteïnes magres haurien de ser el pilar fonamental de la vostra dieta. L’esmorzar ha d’ésser el més calòric possible. No oblideu menjar farinetes, pa de cereals o muesli al matí. Per sopar, és millor menjar aliments proteics. Sempre tingueu a punt alguna cosa lleugera per berenar. Pot ser una poma, una pastanaga o un cogombre fresc.
Pas 4
No intenteu perdre pes de forma espectacular. Com més ràpidament perdeu pes, més ràpidament tornarà. I tornarà principalment als malucs i a la part inferior de l’abdomen. Reduïu la ingesta de calories en un 10-15% i augmenteu la vostra activitat física.
Pas 5
Entre les activitats aeròbiques, es recomana córrer, caminar ràpidament i nedar per reduir el volum dels malucs. Però si no podeu nedar a un ritme ràpid durant 40-45 minuts sense aturar-vos, és millor negar-vos a practicar a la piscina. Doneu preferència a l'entrenament de córrer.
Pas 6
Córrer a un ritme mitjà diari durant almenys 40 minuts. El procés de crema de greixos s’inicia aproximadament entre 25 i 30 minuts després de l’inici d’una carrera i continua durant una hora i mitja o dues hores després d’acabar. No intenteu córrer ràpid, és millor córrer més. L'efecte de l'exercici regular apareixerà d'aquí a 2-3 setmanes.
Pas 7
Perdre pes i reduir els malucs requereix entrenaments prolongats i de baixa intensitat al gimnàs. Els millors exercicis de maluc són els squats i les estocades. Feu tantes repeticions com sigui possible amb pocs o cap pes.
Pas 8
A la gatzoneta amb les cames ben separades i girant els dits dels peus cap a fora, funcionarà la part interna de les cuixes. Aquesta zona és especialment problemàtica, ja que és difícil cedir a càrregues normals.
Pas 9
Completa la rutina d’entrenament sense utilitzar l’ascensor. Pujar per les escales és una manera excel·lent de cremar eficaçment les cèl·lules de greix i tensar els músculs de les cuixes i els glutis.
