En la lluita per una figura ajustada i esvelta, se sol prestar especial atenció a la cintura, els malucs, les cames. Però perquè el cos sigui proporcional i bonic, heu de tractar totes les parts del cos. I les mans no són una excepció. El greix extra de les mans els fa poc atractius. Les persones que tenen aquest problema es veuen obligades a portar màniga llarga fins i tot en època càlida, només per amagar aquest defecte. Però és necessari i possible lluitar amb l’excés de greix corporal a les mans.
És necessari
- - menjar saludable;
- - manuelles i altres peses;
- - simuladors
- Feu que el menjar sa sigui el vostre principi de vida. La dieta correcta és un requisit previ per aprimar-se, així com qualsevol tractament amb èxit contra l’obesitat.
Instruccions
Pas 1
No es recomana seguir una dieta rígida orientada a la pèrdua dràstica de pes, ja que és perjudicial per a l’organisme. Amb un greix corporal important a les mans a causa de la pèrdua ràpida de pes, es poden formar plecs lletjos, que seran molt difícils de desfer i, de vegades, fins i tot impossibles sense cirurgia.
Pas 2
Eliminar els menjars ràpids, greixos, fregits, picants i fumats de la dieta, reduir la quantitat de productes fariners i dolços. Millor menjar més verdures, fruites, carn magra, peix. Per consell dels nutricionistes, per a una pèrdua de pes complexa sense perjudicar la salut, és aconsellable establir fraccions de cinc o sis àpats al dia en porcions petites i beure 1,5-2 litres d’aigua neta sense gas.
Pas 3
A més d’una alimentació adequada, cal estar actiu, moure’s molt, fer esport. Trieu una activitat que sigui assequible i òptima per a mans amb problemes. Caminar, fins i tot amb peses, us ajudarà a cremar l’excés de greix corporal. Camineu regularment a l'aire fresc a un ritme ràpid en petits passos, agafant una càrrega que no pesi més d'1 kg a cada mà. Mantingueu les extremitats superiors lleugerament doblegades, llançant-les alternativament cap endavant al nivell de les espatlles. Visiteu la piscina, perquè quan nedeu, les mans realitzen l’activitat física necessària.
Pas 4
Si el problema principal són els braços plens, heu de triar un conjunt d’exercicis destinats a desenvolupar i enfortir la seva massa muscular. Podeu fer exercici als simuladors al gimnàs. Ben desenvolupar els músculs dels braços i la cintura de les espatlles ajudarà, per exemple, a un simulador que simuli remar en un vaixell. Treballa amb un entrenador experimentat que desenvoluparà un programa individual per estructurar la part problemàtica del cos.
Pas 5
Si és impossible visitar regularment el gimnàs, podeu fer-ho a casa. Comenceu fent exercicis senzills amb regularitat. Per evitar lesions i esquinços, al començament de l’entrenament cal escalfar els braços, el coll i les espatlles. Per al coll: gireu i moveu el cap en diferents direccions, doblegueu-vos cap endavant i cap enrere. Per a les espatlles: feu moviments circulars amb les espatlles, primer juntes, després alternativament, aixecant-les i baixant-les cap amunt i cap avall.
Pas 6
Per estirar els braços, gireu-los en diferents direccions, feu moviments circulars separats amb les mans, plegueu els braços darrere de l’esquena al pany i manteniu-lo en aquesta posició durant uns segons. Ara podeu continuar directament amb el mateix conjunt d’exercicis. Feu primer alguns exercicis sense peses. Per exemple, doblegueu les palmes davant vostre, com en l’oració. Els colzes haurien de ser paral·lels al terra, amb les palmes al nivell del pit. Premeu fermament amb els palmells els uns contra els altres durant uns segons, i després relaxeu-vos. Feu algunes repeticions.
Pas 7
Per obtenir els millors resultats, afegiu la càrrega gradualment. Podeu utilitzar manuelles o un expansor. Si mai no heu fet exercici amb peses, trieu-ne un de 0,5 kg. A poc a poc, a mesura que es reforça la massa muscular, es pot augmentar el pes.
Pas 8
Preneu peses. Doblegueu el braç dret al colze, porteu les manuelles a l’espatlla, estireu el braç. Feu aquest exercici per l'altra extremitat. Podeu doblegar els dos braços alhora. Feu l’exercici a un ritme pausat i uniforme. Segon exercici: inclinar-se cap endavant. Esteneu els braços cap als costats, doblegueu-los al colze, porteu les manuelles a l’aixella, estireu els braços. I una cosa més: estirar els braços amb peses cap amunt. Doblegant-los al colze, acosteu les peses a les espatlles i, després, torneu a estirar els braços. Realitzeu cada exercici de 10 a 20 vegades.
Pas 9
Una forma eficaç d’estructurar les extremitats superiors sense peses són les flexions. Quan es realitza correctament, es garanteix una crema ràpida de greixos a les mans. A més, l’exercici reforça els tendons i les articulacions. Regles fonamentals:
- per començar, empenta cap amunt des de la paret, augmentant l’angle d’inclinació;
- trobar una posició còmoda, excloent les posicions rígides i les postures no naturals;
- Mantingueu les cames i el tors rectes, evitant l’arc lumbar i les natges aixecades;
- per reduir la càrrega articular, mantingueu els colzes una mica doblegats;
- mantenir les cames juntes;
- respira uniformement.
Pas 10
Si la dieta i l’exercici físic no poden fer front al greix de les mans, podeu recórrer a la cirurgia plàstica. Com a resultat de l'operació, podeu desfer-vos de l'excés de greix i la pell flaccida, fer que la forma de les mans sigui més esculpida i bella. Poseu-vos en contacte amb una clínica amb una reputació impecable, penseu acuradament els pros i els contres. Per tant, la liposucció manual està contraindicada:
- persones menors de 18 anys i majors de 65 anys;
- per a malalties de la sang i dels vasos sanguinis;
- patologies del fetge, ronyons, cor;
- malalties agudes del tracte gastrointestinal;
- oncologia;
- lesions cutànies a la zona problemàtica;
- intolerància a les drogues;
- depressió i altres problemes del sistema nerviós.
