Una persona que fa exercici regularment, al cap d’un temps, nota que el nombre habitual d’aproximacions no li és suficient i pot fer molt més, i l’efecte del nivell d’exercici anterior ha disminuït i el resultat ja és tan agradable. Això significa que ha arribat el moment de canviar la complexitat dels exercicis realitzats i passar a un nou nivell qualitatiu superior. Com fer que els exercicis siguin més difícils i efectius per a vosaltres personalment, i parlarem en aquest article i veurem de prop l’exemple dels exercicis més populars.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, cal entendre per què arriba el moment esmentat anteriorment. El fet és que, treballant el vostre cos, doneu una certa càrrega als vostres músculs. Al principi, la càrrega és molt lleugera, per exemple, 10 okupacions i 5 flexions al dia. Els músculs d'una persona urbana moderna, per regla general, es troben en un estat gairebé atrofiat, i en els primers dies per a ells fins i tot exercicis tan senzills ja són una càrrega greu. I el cos comença a funcionar.
Pas 2
Al cap d’una setmana o dues, notareu que aquests 10 okupes (o qualsevol altre exercici) us resulten molt més fàcils i podeu fer més. Fes-ho. Augmenteu la barra a 15 i feu exercicis no un cop al dia, sinó dos: al matí i al vespre. Després d’uns dies més, podreu fer l’exercici 20 vegades.
Pas 3
Quan arribeu al número 25, atureu-vos aquí. No té massa sentit augmentar aquest nombre. Feu exercici una estona fent exactament aquest nombre de cops a la vegada. Quan us sigui fàcil, comenceu a complicar els exercicis sense superar el número 25. Com es pot fer això? Aquí en teniu alguns exemples.
Pas 4
Si feu flexions, proveu ara de canviar la distància entre les mans (apropar-les o allunyar-les), també és útil canviar la posició de les mans (des de vosaltres mateixos amb els dits, cap als costats, cap a l'interior), o fins i tot recollir-los en un puny. Quan pugueu fer-ho fàcilment, afegiu pes (poseu el nen a l’esquena o una altra cosa amb un pes adequat).
Pas 5
A les okupes, sembla difícil pensar en res que compliqui aquest exercici. No obstant això, hi ha maneres. Per començar, proveu de posar-vos a la gatzoneta perquè els talons es quedin a terra en lloc d’aixecar-los. Poques persones ho troben fàcil la primera vegada. Aquest mètode és important no tant per a les cames com per a les articulacions del turmell. En desenvolupar-los, ajudareu molt els vostres peus a portar-vos a terra. Una altra manera és fer que els gatzonets siguin més durs i estrenyi les cuixes internes. Col·loqueu els peus de manera que els talons estiguin ben pressionats i els dits dels peus apuntin en diferents direccions. Poseu les mans al cinturó i comenceu a estar a la gatzoneta. Mantingueu els talons units en tot moment (podeu aixecar-los del terra). Feu aquest exercici tantes vegades com pugueu.
Pas 6
Pel que fa al desplegament de la barra, aquí tot és molt senzill. Tot el que heu de fer és canviar la distància entre els braços i provar una adherència diferent (cap a dins i cap a fora). Es poden afegir peses més endavant per augmentar encara més la càrrega.
