Els equips cardiovasculars són cada vegada més populars entre les persones que somien amb perdre aquests quilos de més. Un dels favorits per baixar de pes és la bicicleta d’exercici. És cert que per baixar de pes amb l’entrenament hauràs de treballar al simulador.
Ni una sola unitat us ajudarà a perdre pes si acumula pols a la cantonada. Aquesta regla també s'aplica a una bicicleta d'exercici. Per ajustar la figura, treure centímetres i acomiadar-se dels quilograms odiats, heu de triar el programa d’exercicis adequat.
Es recomana a les persones amb malalties cròniques i problemes de salut que consultin un metge sobre la quantitat d'exercici abans de començar l'exercici.
Per a aquelles persones que estaven lluny dels esports abans d’exercitar-se amb una bicicleta estacionària, es recomana començar els entrenaments de 15 a 20 minuts 3-4 vegades a la setmana. Cal augmentar gradualment el temps d’entrenament fins arribar als 45-60 minuts. Després d’això, ja podeu passar a càrregues més intenses i concentrar-vos en la pèrdua de pes.
Per tant, si una persona es marca l’objectiu de perdre pes amb l’ajut d’una bicicleta d’exercici, es recomana entrenar almenys 5 vegades a la setmana durant 45-60 minuts. Durant una càrrega aeròbica tan llarga, el cos iniciarà processos de crema de greixos i començarà la pèrdua de pes.
Cada entrenament ha de començar amb un escalfament per preparar el cos per treballar. També podeu escalfar-vos amb una bicicleta d’exercici. Per fer-ho, durant els primers 5-7 minuts, heu de conduir a un ritme lent i només després augmentar la velocitat. Perquè el cos no s’acostumi al mateix tipus de càrrega, val la pena organitzar un entrenament a intervals un cop per setmana. L’essència d’aquestes activitats és l’alternança de treball actiu i descans. Per exemple, podeu conduir durant 1 minut a la velocitat més alta possible i després durant 2 minuts a un ritme tranquil. No es pot aturar. Aquests intervals de treball i descans s’han d’utilitzar de 10 a 15 vegades per entrenament. De mitjana, l’entrenament a intervals dura de 30 a 40 minuts, tenint en compte l’escalfament. Per cert, al final de qualsevol lliçó es recomana refrescar-se: anar amb bicicleta estacionària durant 5-10 minuts a un ritme tranquil. Això farà que la freqüència cardíaca torni a la normalitat i sigui un bon final per a l'entrenament.
Per fer exercici en una bicicleta estacionària per donar fruits, heu de controlar constantment la vostra postura. L’esquena ha de ser recta i l’abdomen estirat.
Cada 6-8 setmanes, cal fer ajustaments al programa d’entrenament perquè el cos no tingui temps d’acostumar-se a l’estrès. Per exemple, podeu afegir el nombre de sessions intervals per setmana, augmentar la velocitat de treball al simulador. I podeu triar el programa per a les classes ja establertes per l’ordinador, si la unitat té aquesta funció. Aquestes manipulacions diversificaran la càrrega i continuaran el procés de pèrdua de pes.
En termes de retroalimentació i resultats de l’exercici amb una bicicleta estacionària, són impressionants. Les persones que fan exercici regularment poden perdre de 4 a 6 quilograms d’excés de pes en un mes. Les dones noten que les cames i les natges es fan més atractives i la cel·lulitis disminueix. És cert que per obtenir un resultat ràpid i bo, no n’hi haurà prou amb una bicicleta d’exercici. Per perdre els lliures odiats, no només cal fer exercici, sinó també ajustar la dieta diària. Excloeu del menú menjars massa grassos i picants, dolços, pastes. Doneu preferència als aliments naturals en lloc de conserves. Només amb aquest enfocament podeu fer que la vostra figura sigui perfecta.
