La premsa al banc és un exercici bàsic. És essencial en qualsevol competició d’alçat de potència. Per a molts principiants, la premsa al banc és un exercici bàsic que pot enfortir els músculs dels braços i del pit quan es fa correctament.
Instruccions
Pas 1
Per afegir-lo a la premsa de banc, heu de realitzar no només aquest exercici, sinó també altres exercicis per a altres grups musculars. És important fer exercicis de tríceps perquè la càrrega més gran li correspon. És impossible augmentar el rendiment del vostre banc de premsa sense afegir massa muscular. A més, el "retard" de qualsevol múscul pot servir com a obstacle per al creixement del pes en general, per la qual cosa és necessari ajustar els indicadors de força en altres exercicis.
Pas 2
Com a entrenament addicional, de vegades és necessari canviar a la premsa amb peses, perquè connecta els músculs estabilitzadors necessaris que ajudaran amb la premsa d'una barra regular.
Pas 3
Cal controlar constantment la vostra tècnica d 'execució, ja que el resultat en depèn directament. Només si s’observa la tècnica, les característiques de potència augmentaran realment, respectivament, també augmentarà el pes al banc. Heu de començar amb una adherència a la barra i acabar amb un control de la trajectòria del moviment. Molts jugadors de banquet utilitzen el mètode J-lift, segons el qual no només heu de conduir la barra cap amunt i cap avall, com molts ho fan, sinó que l’aproximeu amb un cert angle còmode al cap.
Pas 4
No heu d’arcar l’esquena quan estrenyiu, com fan molts. Amb aquesta tècnica, es fa aixecar més pes reduint la distància del pit a la barra, de manera que el creixement muscular no s’accelerarà i la força, de fet, no augmentarà. Per a cada persona, en funció de paràmetres físics, hi ha la posició més còmoda a la banqueta. Primer de tot, heu de triar l’adherència òptima per a vosaltres, en la qual sembla més convenient prémer.
