La premsa de banc és un exercici que parla directament de la força d’una persona. Per descomptat, és més segur i més humà determinar el més fort dels vostres companys al gimnàs i no en una baralla. Però per "treure" molt de pes, cal saber augmentar adequadament el pes de la barra a la premsa de banc.
Instruccions
Pas 1
Treballa la teva tècnica. Com més atleta tingui experiència, millor serà la seva tècnica i més pesos elevarà. Com s’aconsegueix una tècnica que permeti avançar al banc? Primer, mantingui els músculs de l’esquena tensos. Fins i tot és millor doblar-se lleugerament per tancar la distància entre el pit i la barra. No aclapareu els pinzells. L’adherència també ha de ser ferma. La part posterior del cap ha d’estar estirada al banc i la mirada s’ha de dirigir cap al centre de la barra. Mantingueu les cames tibants, és aconsellable portar-les el més lluny possible sota la banqueta.
Pas 2
Enfortiu els músculs del pit i el braç. Sembla curiós, però alguns atletes fan pressió al banc, però ignoren altres exercicis sobre els músculs objectiu. Dilueix els teus entrenaments amb la premsa de peu, premsa francesa. Gireu el tríceps i el pit amb peses i flexions amb un braç. No s’han d’ignorar els entrenadors. Fer premsa de banc en diferents angles. Presteu atenció a qualsevol exercici que pugui enfortir el pit, els deltoides i els tríceps.
Pas 3
Desenvolupeu el programa adequat. Per millorar el rendiment físic, heu de triar un dels programes de força. Els programes de força solen fer un nombre reduït de repeticions amb molt de pes i llargues pauses entre repeticions (2-5 minuts). Augmentar gradualment el pes de la barra. Podeu augmentar-lo un cop per setmana o cada entrenament, segons el programa. Si al proper exercici de premsa de banc no augmenteu el pes, augmenteu el nombre de repeticions.
Pas 4
Augmenteu el vostre propi pes. Per aixecar més pes, heu de pesar més vosaltres mateixos. Afegiu més proteïna a la vostra dieta, com ara carn, ous, llet i fruits secs. No us oblideu dels hidrats de carboni (pasta, blat sarraí, arròs, patates) i vitamines (verdures, fruites). També podeu utilitzar guanyadors i batuts de proteïnes per guanyar massa.
