El cos humà té una propietat única: acostumar-se a qualsevol estrès. En algunes situacions, això, per descomptat, ajuda, però quan es practica esport, aquesta propietat sovint interfereix per aconseguir els resultats desitjats. Afortunadament, hi ha maneres de millorar l’eficiència dels vostres entrenaments sense afegir càrrega.
Instruccions
Pas 1
Per maximitzar l’efecte, feu exercici amb regularitat. Els llargs descansos us tornaran al punt de partida. No obstant això, és molt important no sobrecarregar els músculs i aturar qualsevol entrenament si es produeix dolor.
Pas 2
Escalfeu sempre els músculs abans de fer exercici. Això no només us estalviarà lesions i esquinços, sinó que també augmentarà l’eficiència del vostre entrenament. L’oxigen entrarà millor als músculs i augmentarà el metabolisme del cos, cosa molt important per a aquells que vulguin aprimar-se.
Pas 3
Tren al màxim Els entrenaments diaris de quinze minuts no produiran absolutament cap efecte, excepte per escalfar els músculs i els lligaments. Per aprimar o augmentar el múscul, és important entrenar intensament durant almenys 30-60 minuts.
Pas 4
Si l'objectiu del vostre exercici és aprimar, feu exercici almenys 4 vegades a la setmana. Preferiblement cada dos dies. Al mateix temps, l’entrenament hauria de ser més aeròbic. Caminar ràpidament, córrer, esquiar, ballar, nedar o saltar dóna el màxim efecte aprimament.
Pas 5
Per construir massa muscular, feu exercici només fins a l’aparició del dolor. Després, descanseu fins que els músculs es recuperin completament, dos, tres o fins i tot quatre dies. També és important fer els exercicis habituals el més lentament possible, en aquest cas no caldrà augmentar la càrrega.
Pas 6
Ajudeu-vos a aconseguir l’efecte que necessiteu amb una alimentació adequada. Qualsevol que sigui el resultat que intenteu aconseguir practicant esports, la vostra alimentació hauria de ser completa. En cas contrari, el cos simplement no tindrà on agafar força per entrenar. No obstant això, aquells que busquen aprimar-se haurien de donar preferència als aliments baixos en calories a la tarda i els que es dediquen al culturisme a menjar més aliments proteics: carn, peix i marisc.
