Si esteu seriosament relacionat amb el vostre estat físic, probablement ja us heu preguntat com augmentar el nombre de flexions que us ajudaran a construir massa muscular. Tot el que necessiteu és tenir un pla d’entrenament clar, una mica de paciència, disciplina i una hora de temps lliure a la setmana. Hi ha una gran quantitat de mètodes diferents, però no tots garanteixen que obtindreu uns resultats excel·lents.
Instruccions
Pas 1
Aquest programa està dissenyat per a cinc setmanes. Podeu triar el temps per fer exercici al vostre criteri, però recordeu que les pauses no haurien de ser inferiors a un dia ni de tres dies. Per tant, l’opció ideal és dilluns, dimecres i divendres. No es recomana interrompre durant més de 5 dies, en cas contrari haurà de començar de nou.
Pas 2
Les flexions s’han de realitzar a un ritme mitjà, exhalant mentre estirem els braços. Les cames han d’estar en línia amb el cos. És aconsellable fer flexions als punys, però al principi també es pot fer als palmells. El descans entre sèries és d’uns 3-4 minuts. Abans de les classes, cal fer un escalfament lleuger.
Pas 3
Primera setmana.
1 entrenament: 5 jocs de 20 vegades, a més, empenyeu 20 vegades de la cadira (seieu a la cadira amb les cames esteses cap endavant i, a continuació, poseu les mans al seient);
2 entrenaments: 5 sèries de 25 vegades;
Entrenament 3: 30x35x35x35x20 (el signe "x" indica l'aproximació).
Pas 4
Segona setmana.
1 entrenament: 35x40x40x35 i flexions de la cadira 20x20;
2n entrenament: 40x45x50x40;
3r entrenament: 45x50x55x40.
Pas 5
Tercera setmana.
1 entrenament: 50x50x50x50 i un joc de flexions de la cadira (20 vegades);
2n entrenament: 45x50x55x60;
3r entrenament: 60x65x65x65.
Pas 6
Quarta setmana.
1 entrenament: 50x60x70x60;
2n entrenament: 20x85x30x20;
3r entrenament: 55x65x70x60.
Pas 7
Cinquena setmana.
1 entrenament: 95x50x40x25x15;
2n entrenament: 30x35x35x30 i, a més, tres jocs de flexions de la cadira (10x20x25);
Entrenament 3: realitzeu el màxim nombre de flexions.
