Les immersions són un bon exercici per enfortir els músculs dels braços i de l’esquena. Es pot augmentar el nombre de flexions per conjunt mitjançant la realització d’exercicis addicionals.
Les caigudes són tan importants per augmentar la força i la resistència com el tiratge de la barra. Alguns atletes argumenten que fent exercici a les barres desiguals i horitzontals al mateix temps, podeu mantenir la part superior del cos en bona forma, sempre tenir un aspecte fantàstic i sentir lleugeresa i força.
Molts principiants no poden superar una línia determinada en el nombre de flexions a les barres desiguals. Manca de força a les mans i les espatlles. Per reduir aquesta bretxa, podeu recórrer a exercicis de suport.
Flexions
Per augmentar la força als braços i a l’esquena, podeu començar a fer flexions des del terra. Les flexions en quatre posicions de les mans són fantàstiques. És a dir, els raspalls es poden col·locar paral·lels al cos o es poden girar en diferents direccions, canviant cada vegada la posició 90 graus. Com a resultat, hi participen gairebé totes les fibres musculars i s’acumula la força.
Podeu fer tres jocs per cada pinzell estès diàriament. Al cap de dues setmanes, apareixerà el poder, podreu sentir el desig de millorar l'exercici. Per complicar-ho, podeu posar els peus sobre un tamboret i continuar fent flexions també des del terra. La càrrega als braços augmentarà, cosa que és molt útil quan s’apropa a les barres desiguals.
Després d’un mes d’exercicis preparatoris, podeu passar a un exercici més difícil: un suport de mà des de la paret i flexions al revés. És important que en aquesta posició també es generi força estàtica, que és molt important quan es fan flexions a les barres desiguals.
Paral·lelament a aquest exercici, podeu realitzar un "èmfasi estirat" durant un o tres minuts. Això millorarà l’estàtica i la resistència.
Treball en barres desiguals
Es pot utilitzar una forma interessant per augmentar el nombre de flexions.
Si només podeu fer flexions cinc vegades en un sol enfocament, feu deu conjunts de 2-3 flexions en un sol entrenament. Descansar entre sèries: 20-30 segons. Després de dues setmanes, el nombre de flexions alhora serà, com a mínim, de set. En tres mesos, podeu triplicar la taxa màxima de flexió.
Per millorar l’estàtica i enfortir les mans, podeu practicar un suport normal a les barres desiguals, quan les cames estan penjades i el cos descansa sobre les mans. Pren aquesta posició abans de fer flexions. També podeu caminar en aquesta posició sobre les barres desiguals, tirant els braços per sobre. En el moment en què una mà es mou cap a l’altra posició, hi ha una gran càrrega sobre els lligaments i els músculs, cosa que contribueix a l’acumulació de força.
