Començant a treballar la vostra resistència i força, no hauríeu d’assumir-ho tot alhora i sobrecarregar-vos. Si afegiu una càrrega addicional a un cos no preparat, podeu exagerar tots els músculs i l’exercici no suposarà cap benefici.
Les flexions són un d’aquests exercicis que, malgrat la seva senzillesa, influeixen enormement en el desenvolupament de diversos grups musculars. La realització correcta de flexions estreny els músculs de l'esquena, els bíceps i els tríceps. Tots aquests músculs afegiran al cos l’alleujament que desitgeu i també augmentaran la força.
Com aconseguir el resultat
Una persona sense formació no pot fer més de 30-40 flexions flexibles en un sol enfocament. Al mateix temps, és poc probable que es faci la mateixa quantitat per al segon enfocament. Si decidiu augmentar el nombre a 100 o més vegades, haureu de treballar molt més d’un mes perquè no podeu augmentar dràsticament les flexions.
És molt productiu participar en enfocaments, és a dir, fer 3-4 visites als exercicis. En particular, el primer enfocament es pot fer 20 vegades, en el segon i el tercer, ja són 25 repeticions, i en el quart, de nou 20 o 15 vegades. La selecció correcta del nombre de flexions ajudarà a no sobrecarregar-se. Podeu augmentar el nombre de flexions realitzades per conjunt si l'estàndard anterior sembla ja fàcil.
Fer 100 o més flexions a la vegada suposarà molta pràctica. Com a regla general, per aconseguir aquest resultat, es necessitaran almenys 2-3 mesos d’entrenament intensiu. Podeu accelerar els resultats afegint entrenaments a barres horitzontals i barres desiguals.
Les flexions de la barra horitzontal reforcen el bíceps i l’adherència, mentre que les flexions de les barres desiguals augmenten la càrrega del tríceps i els lligaments de les espatlles. Si canvieu la càrrega dels diferents grups musculars, podeu obtenir ràpidament un to productiu.
Recomanacions per augmentar les flexions
No oblideu la nutrició adequada i el descans necessari per als músculs. Cada vegada, carregant-se cada cop més, les fibres musculars s’estiren. Com a resultat, s’allibera àcid làctic, l’excés del qual provoca un dolor intens a les mans.
Un cop cada 2-3 dies, cal descansar de l’entrenament perquè els músculs tinguin temps de recuperar-se. També es recomana prendre un bany calent per relaxar-se i descansar. Augmentar les flexions és un procés senzill que només requereix voluntat d’exercici. Moltes persones, a l’hora d’emprendre la superació personal, solen abandonar aquest negoci per falta de motivació. Per començar, hauríeu de pensar i decidir per a què ho necessiteu i després començar les classes.
La motivació correcta és la clau de l’èxit en qualsevol negoci; la gent no fa res per res. Un cop decidit, no oblideu que fer flexions soles no tindrà aquest resultat complex. És millor treballar un conjunt d’exercicis per canviar els tipus de càrrega i desenvolupar no només el tors i els braços, sinó, per exemple, també les cames o abdominals.
