Un esportista, és un culturista, és un culturista: un atleta que es dedica al desenvolupament de tots els grups musculars per formar una bella figura de relleu i musculatura. Uns quants mesos d’entrenament no són suficients per convertir-se en un esportista, es necessiten anys d’entrenament. Tot i que els primers resultats apareixen ja en els primers sis mesos o un any d’increment de les càrregues.
Instruccions
Pas 1
En poques paraules, el culturisme és un aixecament sistemàtic de peses: peses, peses, peses, entrenament en simuladors. No obstant això, per a aquells menors de 16 anys, l’entrenament amb pesos pesats està categòricament contraindicat. En primer lloc, perquè la manca de testosterona al cos no permetrà que els músculs facin hipertròfia. En segon lloc, perquè les sobrecàrregues massa fortes del sistema musculoesquelètic conduiran inevitablement a desequilibris en el seu desenvolupament. I en lloc d’una bella figura bombada, es pot aconseguir una postura equivocada, dolor a les articulacions i la columna vertebral, pinces musculars. Per tant, s’aconsella als menors de 16 anys que facin servir peses lleugeres, exercicis que facin servir el seu propi pes corporal (posicions a la gatzoneta, flexions, flexions).
Pas 2
És molt important mantenir els entrenaments regularment i descansar adequadament. Idealment, tres entrenaments curts però intensos per setmana de 45-60 minuts cadascun. Per a les famílies i aquells que treballen molt, es pot reduir el nombre d’entrenaments a 2 o fins i tot un a la setmana per evitar un sobreentrenament. Les càrregues de força excessiva són molt perjudicials per al cos. Entre els entrenaments, han de passar 1-2 dies per a la recuperació muscular completa. Com diuen els professionals, no és tan important carregar els músculs com restaurar-los.
Pas 3
Superviseu estrictament la qualitat dels vostres entrenaments. Si esteu al gimnàs, no us deixeu distreure per converses innecessàries amb els vostres amics. Si feu l’exercici, feu-lo segons les normes. Intenteu provocar un xoc al vostre cos durant un curt període de temps. En primer lloc, desenvoluparà el sistema cardiovascular i la resistència específica del cos. En segon lloc, permetrà als músculs experimentar xocs que, al seu torn, els faran créixer vigorosament.
Pas 4
Presteu més atenció als músculs grans: els pectorals, les cuixes, els llargs i el latissimus dorsi. Fins i tot si només es desenvolupen aquests, els músculs més petits es desenvoluparan sols. Si només balancegeu bíceps o tríceps, no obtindran gaire desenvolupament. Si gireu el pit, però no us ocupeu de l’esquena, podeu obtenir una figura eternament inclinada. Si no gireu les cames, podeu semblar un búfal a les cames de pollastre.
Pas 5
Un estil de vida saludable és el 50% de l’èxit en el culturisme. Abandonar l'alcohol i fumar. Comenceu a dormir prou, com a mínim 8 hores al dia. Feu que els vostres àpats siguin complets i sans. No balanceig amb l’estómac buit: assegureu-vos de menjar 2-3 hores abans de l’entrenament. Després de classe, mengeu tot el que vulgueu. Idealment, l’esportista hauria de menjar de 5 a 6 vegades al dia, però aquesta dieta no és adequada per a tothom. Utilitzeu llet, ous, carn, civada i farinetes d’arròs i peix com a fonts de proteïna. Com a carbohidrats: verdures, verdures, fruites.
Pas 6
Sigueu extremadament desconfiats de diversos additius alimentaris, dopatge i altres "productes químics". Per descomptat, amb l’ajut de productes farmacèutics moderns, podreu canviar en qüestió de mesos. Però d'aquí a sis mesos vindrà a visitar-se la impotència, en un any: greus problemes cardíacs. D'aquí a un parell d'anys, un "atleta" per raons de salut no podrà aixecar peses, "desinflar-se" i retirar-se de les pastilles. Un estil de vida saludable i exercici regular us permetrà mostrar els músculs fins a l'edat de jubilació.
