Per guanyar massa muscular, no n'hi ha prou amb augmentar les càrregues de potència. Una persona pot fer exercici gairebé tots els dies i els músculs no creixen al mateix temps. Un altre va al gimnàs una o dues vegades per setmana i guanya massa muscular. Com es construeix un bon múscul?
Instruccions
Pas 1
Aquells que vulguin construir músculs ràpidament i perdre greixos alhora hauran de decebre’s. Al cos, des del punt de vista de la formació de teixits, hi pot haver dos "modes de funcionament": anabòlic i catabòlic. El primer es caracteritza pel creixement dels teixits i el segon per la seva destrucció. El cos no pot cremar greixos ràpidament i construir músculs al mateix temps.
Pas 2
Per construir múscul, cal fer exercici. Però no per excés de treball, ja que en aquest estat el pes corporal sempre disminueix. Cal entrenar-se de manera que descansi el temps suficient. El son té una importància especial. Durant el son profund, el metabolisme s’alenteix i aquest és el moment ideal per al creixement muscular. El millor és entrenar-se unes 2 vegades a la setmana.
Pas 3
Preneu intervals entre els exercicis o feu-ho així: 5 segons d’exercici de força, 5 segons de descans. I de nou el mateix. És necessari fer exercici anaeròbic i s’ha d’excloure l’exercici cardiovascular. Els primers contribueixen al creixement de la massa muscular i els segons a la seva disminució.
Pas 4
Una alimentació adequada té un paper enorme. L’alimentació regular resulta insuficient. Aliments útils per augmentar la massa muscular: pollastre cuit, vedella magra, pa integral, arròs integral, pasta, fruits secs, fruites i verdures fresques, suc acabat d'esprémer.
Pas 5
El contingut mitjà de calories dels aliments consumits per una persona al dia és de 2000-2500 kcal. Per a vosaltres, com a culturista, això no serà suficient. Però és impossible augmentar dràsticament el contingut calòric de la dieta. L'estómac de tothom no pot fer front a l'augment de la càrrega, alguns riscen d'arruïnar el seu sistema digestiu, de manera que passarà molt de temps restaurar-lo, inclosos els hospitals. Comenceu afegint 100 calories al vostre objectiu. Quan hagi passat la setmana, comproveu si la capa de greix ha augmentat. Si no, podeu afegir 100 kcal més, etc., fins que noteu un lleuger augment. Val la pena aturar-se aquí i no augmentar el volum diari d'aliments. Ara, amb els entrenaments i l'alimentació adequats, la massa muscular començarà a construir-se.
